（注：以下文字资料来源于心理师钟小艳整理自麻省理工奚小鹿博士临床督导笔记）

所有人都在整个危机事件里，都需要心理支持。

自助是上策，也节约资源。心境放松，免疫力好，疾病少侵。

生活自助写在前：

尽量不出门；出门戴口罩；吃好穿暖多喝水+睡饱饱。

你还可以通过以下方式，获得心理自助：

01

正常化

暴露在突发危机事件里，不管是什么反应，任何反应，都是对超常事件的正常反应。如果担心，也不放心，可以拨打心理干预热线。

02

有意识降低信息暴露程度

A.减少关注流行病信息的时长。本次新型冠状病毒不是发大水，需要时刻关注水涨哪儿了；流行病的流行周期不会因为我们反复看新闻而缩短。

B.不需要跟孩子说很多流行病的事情，他们不需要知道。过年，允许孩子娱乐，看电视玩游戏；如果平时有“兴趣课”的孩子，可以多“兴趣”一下。

03

行动起来

做让自己有控制感/价值感的事情，能再有愉快感再好不过了。

A.清洁劳动类。吸尘、操作一下“断舍离”。

B.家庭运动类。跳绳；用身体画圈，可以和孩子们比比谁画的部位多。

C.手工类。织毛线（也可以mini版），毛衣围巾手套；黏土。

D.游戏类。把祖孙三代儿童时间的游戏拿出来秀一下，互相体验学着玩一下；独居人士可以约碰上朋友网上打打双升，桥牌，网上麻将。

E.休闲类。看电影；听歌；学唱歌。

F.修身养性类。琴棋书画。书法比较容易；学简笔画；让孩子教自己弹钢琴；关爱自己和他人。

G. 储备知识。我以前的做法是，看一本书制作一个PPT或画一个思维导图；背背《道德经》，《飞鸟集》什么的；爱好精神分析的可以看看弗洛伊德文集，背背他的名言。

最后，引用奚博士大学同学的原创——“今年过年很有特色，过了一个标准中的鼠年。人们都钻进洞里，趴在窝里，竖着两只耳朵，鼓着两只眼睛，静静的观察着外面的异常动静。谁也不敢到处晃悠了！因为外面来了一只怪异的，凶猛的大猫！”

坚持就是胜利！！！

幽默是增强心身健康的正解。

相信自己。

相信武汉。

相信祖国。

（注：以下文字资料来源于人民日报，文末附有原文链接）

情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。

武汉同济医院专家提出多种居家隔离解压方法：休息、运动、阅读、有节制地获取信息……一起看看↓↓

文章链接：

公众号：人民日报疫情下如何保持情绪稳定，收好这份专家建议

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