【长寿】减缓炎症以享受更长的生命值

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来源：海外网站 作者：Eglė Krištopaitytė

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随着年龄的增长，慢性炎症会在体内积累，可能会破坏保持我们健康所必需的功能。幸运的是，有一些方法可以减慢它的速度。

炎症是意大利科学家 Claudio Franceschi 于 2000 年首次创造的术语，指的是随着衰老而发生的慢性、低度炎症。虽然炎症是身体对促进愈合所必需的损伤和细菌反应的正常部分，但当它变成慢性时，它可能会对健康产生不利影响。

营养生物学家和长寿专家 Chris Rhodes 博士说，随着年龄的增长，我们的免疫系统越来越无法正确区分我们体内的朋友和敌人。

这降低了它抵抗感染的能力，并导致促炎分子的过度产生，从而扰乱我们身体的自然稳态并干扰我们体内其他细胞的功能。

“当身体因慢性炎症水平而处于高度警觉状态时，我们的细胞无法专注于做它们应该做的事情，比如细胞更新、回收、修复和维护，这些都是帮助身心保持年轻和健康的关键功能，”罗兹告诉 Healthnews。   

一项针对百岁老人（100 岁或以上的人）的研究发现，低水平炎症，仅次于年龄本身，是生存、能力和认知的最重要决定因素。研究发现，它比称为端粒的 DNA 片段的长度更能预测成功衰老，而端粒长期以来一直被认为具有长寿益处。

▊炎症什么时候开始？

罗兹解释说，虽然大多数研究看到 55 岁及以上的个体炎症有所增加，但其开始因人而异。时间取决于运动、饮食、压力水平和我们的微生物组等因素。环境和遗传因素也可能起作用。

“煽动本身就是一个指数级的过程;随着年龄的增长，速度会加快，炎症和细胞损伤的慢性积累变得更加严重，“他补充道。

根据罗兹的说法，涉及免疫系统的重大疾病，如肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病，也会导致免疫系统过度活跃，加剧和加速炎症的速度。

▊您可以接受炎症测试吗？

“现在说血液或血清中可能存在替代标志物，这表明此时炎症导致任何慢性炎症性疾病还为时过早，”柯克伍德告诉 Healthnews。

▊如何减缓炎症

罗兹说，生活方式的几种改变总体上可以对炎症和衰老的速度产生积极影响。主要方法是改变饮食，这是体内日常炎症的主要来源。         
此外，饮食决定了免疫系统如何在细胞水平上喂养和调节。   

根据 Rhodes 的说法，这些生活方式的改变可以帮助减缓炎症：

• 吃高纤维、多酚等抗炎成分和抗氧化剂的食物。

• 采用富含 omega-3、海鲜、全谷物、蔬菜和豆类的地中海饮食。

• 尽可能减少日常压力。

• 练习正念和冥想。

• 每天进行体育活动，如散步、阻力训练，甚至园艺。

• 确保充足和安宁的睡眠。

▊有没有治疗炎症的药物？

没有专门设计用于减少或治疗炎症的药物。然而，罗兹说，随着时间的推移，某些促长寿药物可能会延迟或减轻它，例如糖尿病药物二甲双胍和雷帕霉素，一种用于器官移植患者的免疫抑制剂。   

值得注意的是，这些药物目前都没有被美国食品和药物管理局批准用于长寿。在没有医疗保健专业人员的监督下，不应服用它们。

根据 Rhodes 的说法，NAD+ 前体、亚精胺、尿石素 A、虾青素和 Mimio 等补充剂也可能具有抗炎作用。

在小鼠中，药物达沙替尼和槲皮素的低剂量组合被证明可以减少导致肠道衰老和炎症的衰老细胞。虽然这一发现显示出改善健康寿命的前景，但这些药物对人类的影响还有待观察。

2023 年的一项研究表明，随着年龄的增长，巨噬细胞（免疫系统细胞）中的线粒体会失去吸收和使用钙的能力，从而导致慢性炎症。         
研究人员认为，增加线粒体巨噬细胞对钙的摄取的疗法可以防止炎症;然而，这种治疗会比服用钙补充剂复杂得多。

健康的生活方式改变，例如定期锻炼和地中海饮食，可能有助于减缓炎症并预防多种慢性病——实施它们永远不会太晚。

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