现在天气变冷了

很多小伙伴都不爱出门了

俗话说“冬季不减肥，夏季徒伤悲。”

想要夏天来个大变身

现在也得行动起来啦

去了健身房

看到那么多器械却无从下手

只会独宠跑步机的是不是你？

一对一的私教了解一下

UP健身工作室成立于2016年。以专业的服务为核心，通过力量训练，功能性训练，以及体态纠正，帮助会员改善身体健康，并传递正确的健身观念和科学的健身知识。

想到健身就想到办卡

这里不需要！

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适合的健身计划

并且通过教练们科学且专业的指导

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文华大厦东座二楼218室

另外提醒大家，冬季寒冷

锻炼时稍不注意就适得其反

为了避免身体受伤

这些事情冬季锻炼可要注意啦

以下几种情况

建议不要到室外锻炼

▼▼

❶ 温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。

❷ 大风天，这种环境下锻炼，容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。

❸ 雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等。

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天最好达到10~15分钟。

热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，

冬季跑步不要戴口罩。

因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，

不要张大嘴巴。

因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。

运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。

放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。

再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。