对于“坐月子”这一传统习俗，相信有不少问题令新妈妈头疼。“不梳头、不洗头，多喝汤、少吃肉，天天红糖小米粥”，真的好崩溃啊！在和婆婆过招中，如果你未雨绸缪，事先掌握此秘籍，任她降龙十八掌还是乾坤大挪移，你都能见招拆招，防患未然！

各位准妈妈、新妈妈、准婆婆、新婆婆…..

准备好小板凳没有，

连一医科普男神海维营养师出场了！

海维营养师

月子做不好，全身落下病，月子吃得好，一生都健康。

各位女士，你们好不好，我时刻都想着呀。

最近一周，我吐血整理了坐月子秘笈，各位一定看好啊！

要想调理好，建议饮食循序渐进，分阶段进行。

第一期

产后1-2周

饮食要点：此期产妇不宜大补，饮食应在清淡、稀软的原则上多样化，少吃桂圆、人参等补益性食品。产后3天以后可添加汤类及富含优质蛋白的食物，以保证乳汁的分泌。

宜食：‍鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等；‍

食谱推荐：

早餐：豆浆莴笋汤，南瓜粥

早餐加餐：银耳水果羹

午餐：清炖排骨，清蒸鲈鱼，薏米粥

午餐加餐：南瓜糯米圆

晚餐：黄花豆腐瘦肉汤，红薯粥

晚餐加餐：牛奶

功效：排尽恶露，愈合伤口

第二期

产后3-4周

饮食要点：

宜食：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、豆制品、蘑菇、海带、紫菜、新鲜的蔬菜和水果等；

食谱推荐：

早餐：炒红苋菜，胡萝卜粥

早餐加餐：薏米南瓜汤

午餐：姜丝鱼汤，香油猪肝，小米粥

午餐加餐：橘瓣银耳羹

晚餐：清蒸河鳗，西红柿炒菜花，红枣猪蹄花生汤，黑米饭

晚餐加餐：荔枝粥、青菜瘦肉粥

功效：修复组织、调理脏器

第三期

产后5-6周

饮食要点：产妇健康状况已经渐渐恢复，这个时期以增强体质，滋补元气为主，可以多吃些富含蛋白质、维生素A、钙、铁、锌的食物，能有效增强体质；也可多吃一些具有补气功效的食物，改善体质，预防体虚。

宜食：常见增强体质、滋补元气的食物包括牛肉、乌鸡、鸽肉、水产品、牛奶、鸡蛋、南瓜、山药、胡萝卜、香菇、蘑菇、莲藕、栗子、红枣、粳米、小米、糯米、黄豆等；

食谱推荐：

早餐：山药小米粥，白果炖蛋

早餐加餐：南瓜粥

午餐：嫩炒牛肉片，凉拌菠菜，胡萝卜排骨汤，紫薯饭

午餐加餐：银耳樱桃粥

晚餐：清炖排骨，清炒荷兰豆，西红柿瘦肉汤，薏米饭

晚餐加餐：牛奶小米粥

功效：增强体质，滋补元气

第四期

产后7-8周

饮食要点：此期是产妇恢复怀孕前身体状况的修养期，从这个时期开始可逐步恢复至孕前体重，保证各种营养素的充足供给，美容养颜可多食一些富含维生素C、维生素E、叶酸、铁、赖氨酸、脯氨酸的食物。

宜食：

橙子、西红柿、芝麻、绿色蔬菜、牛肉、猪肝、鸭血、猪蹄等；

食谱推荐：

早餐：虾仁馄饨，木瓜牛奶、鸭血粉丝汤

早餐加餐：银耳莲子羹

午餐：小白菜炒木耳，虾皮小油菜，黑鱼汤，五谷饭

午餐加餐：桂圆红枣糯米粥

晚餐：板栗鳝鱼煲，紫菜豆腐汤，小米饭

晚餐加餐：红枣阿胶猪肝粥

功效：健体修身，美容养颜

各位女士，连一医临床营养科除了单纯饮食调理，还可以针对产妇少奶、涨奶等问题，结合中医食疗特色，运用开奶汤、通奶汤、催奶汤等产品补充产妇营养、提高奶水质量，从而有效的促进母乳喂养。有具体问题请到产科营养门诊咨询。

地址：连一医四号楼三楼妇产科

门诊时间：每周一、三、四、五上午

易海维/供稿

宣传科/编辑整理

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