难过屙石头？聊聊拉粑粑那些事→
与糖尿病患病率相仿
慢性便秘
慢性便秘的发生与多种因素有关，如肠道功能失调、器质性疾病（如结肠癌）、纤维素和水分摄入不足、肠道蠕动减弱、排便肌群的活动障碍等。
便秘表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少（每周少于3次）。若便秘的病程≥6个月超过6个月，则为慢性便秘。
慢性便秘的分类
慢性便秘分为器质性和功能性，大部分慢性便秘为功能性便秘。
器质性便秘是指身体某些疾病引起的便秘，当疾病痊愈后，便秘的情况也随之改善。
功能性便秘通常是指身体没有发生器质性的病变，主要是指因为肠道功能差引起的便秘。
对症治疗
由于两者病因、症状不同，治疗方式也不同，但危害造成的是相同的。便秘患者需要及时前往医院就诊，明确病因后对症治疗，以免延误病情。
便秘的危害
便秘会让人身心不适，肠道毒素不能及时排出时会被人体吸收。首先会干扰大脑功能，出现记忆力下降、注意力不集中，还会引起皮肤暗沉、长斑、口臭、肥胖等。
长期的便秘容易引起痔疮、肛裂、直肠脱垂，甚至诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等疾病。如多次反复使用泻药容易诱发结肠黑便病、结肠息肉等器质性疾病。
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有益菌群
有益菌群主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。
这几个名字很熟悉吧，现在各类产品中铺天盖地的益生菌，说的就是后两者，这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作关系，辅助消化多种食物，并保护我们的肠道。他们也被称为是共生菌群。
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中性菌群
中性菌群主要有肠球菌、肠杆菌等。
这些家伙数量不多，但属于肠道里的不稳定因素、墙头草。在共生菌群占压倒性优势时，中性菌群就很安分，肠道就很健康；但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就可能兴风作浪，引发多种肠道疾病，所以它们也被叫做条件致病菌群。
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致病菌群
致病菌群主要有沙门氏菌、致病大肠杆菌等。
它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。
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益生菌
越来越多的动物和人体实验显示，益生菌可以改善便秘症状。特定益生菌通过促进肠道蠕动、调节肠道分泌而改善便秘症状。
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心理支持
慢性便秘患者的家属、亲戚和朋友，对慢性便秘危害的认知和重视程度不够，对患者所表现的痛苦难以理解。
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菌群移植
菌群移植在慢性便秘中的作用已经得到认可，被国际指南推荐作为慢性便秘安全有效的治疗方式。
菌群移植是将健康人的功能菌群，移植到患者肠道内，重建新的肠道菌群，可以改善患者的肠道菌群平衡，促进结肠蠕动功能，还可以明显改善精神症状。
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饮食与生活习惯
建议↓↓↓1.良好的排便习惯
每日定时排便，如清晨或餐后2小时排便。排便时保持注意力集中，不玩手机，减少外界因素干扰。
2.每日补充膳食纤维
推荐每日摄入25～35g膳食纤维，且应在几周内缓慢增加，如果突然摄入较多，可能导致消化不良，引起腹胀和嗳气。
3.适量饮水
《中国居民膳食指南2022》中明确，成年女性每天水摄入量1500ml、男性1700ml，换算一下日常使用的容积为200ml的水杯就是7~8杯水。
若想增加粪便中的含水量，使粪便松软，更容易排出，就需除一日三餐外，适当增加饮水量，推荐水的摄入量为1500~2000毫升。
4.每天要有一定的运动量
根据自己的兴趣和时间，选择适宜的运动方式，如慢跑、快走、乒乓球、跳舞等，运动要量力而行，避免损伤身体、出汗太过。
5.养足精气神
尽量在23点前入睡，不熬夜，保证每天约8小时的睡眠时间，养足精气神。生活保持有节奏不紧张，多放松心情、保持心情愉悦。
不建议↓↓↓
不建议食用较多南瓜、紫薯、魔芋、酵素类保健品等，此类纤维吸水后会膨胀，使便秘更加严重。
良好的生活方式及时补充益生菌有利于促进肠道蠕动产生排便反射
成功排便哦
本期封面：
联合出品：广东疾控、南方医科大学珠江医院
撰文：陈鸣宇（东莞万江医院）
制作：林凤至
专业审核：王晔
初审：罗海铭
审核：邱泉
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