更年期了，怎么办？
世界更年期医学会将每年的10月18日定为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康。随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。
在2020年世界更年期关怀日来临之际，为了更好的为全市广大更年期妇女服务，市妇保院举办“感恩母亲，拥抱更年期”主题活动，邀请您来参加！
时间：10月17日9：00--11：00
02地点：门诊三楼中庭位置
03形式：公益义诊，科室有妇女内分泌科、盆底康复科、中医妇科、营养科等。
另：现场还有签到礼、体检券等礼品赠送哟！
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间（40-60岁）。更年期妇女可出现一系列的生理和心理变化，多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
1、头痛、头晕、失眠、手颤抖、对声光刺激敏感、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等神经衰弱的症状，记忆力减退。
2、心悸、血压波动、胸闷憋气、阵发性面部发红、身体忽冷忽热、出汗多、四肢发麻。
3、胃肠功能失调表现为食欲减退、胃部不舒服和便秘等。
4、月经紊乱。
5、阴道干涩、外阴瘙痒、性交困难、性欲减退。
6、骨折、骨骼疼痛、腰酸背痛、手脚抽筋。
7、尿频、尿急、憋不住尿。
1、合理调整营养合格和培养良好的饮食习惯。
2、适当运动，坚持体育锻炼，每天至少30分钟。
3、充分睡眠，睡眠保持每晚7-8小时。
4、维持心理平衡。
5、维持正常体重，保持正常体态。
6、注意个人卫生，特别是保持外阴清洁。
7、和谐性生活。
1、健康的自我评定：WHO提出了身体健康和心理健康的衡量标准，为“五快”和“三良好”，“五快”即食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；“三良好”即良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。
2、定期测量体重和腰围。
3、记录月经卡。
4、更年期常见妇科病早期症状外，白带异常、绝经后出血、下腹包块等均应及时诊治。
5、乳房自我监测。
6、 更年期是妇科三大癌症的好发年龄，因此要定期（每年1次）进行常规妇女病普查，包括乳腺癌普查。
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。
1.黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣。
2.茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3.绿豆：具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。
4.香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
5．番薯：适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
6.山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。最好在饭后食用。
7.苹果：一天一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
女性更年期的大部分健康问题或多或少都与雌激素水平有关。更年期综合征是卵巢功能衰退、雌激素分泌下降导致的。现代医学已经证明，只要补充一定量的雌激素，是完全可以很好地控制相关症状的，这就是激素替代疗法。更年期激素替代治疗是给予更年期和绝经期妇女以适当的雌激素或雌孕激素，以弥补体内卵巢激素的不足，改善更年期症状，提高老年期生活水平的一种新型疗法。
更年期保健科简介
更年期保健专科是妇女内分泌科的一个专科科室，是针对妇女绝经前后出现性激素波动所致的一系列躯体及精神心理症状等问题设立的专病门诊。门诊服务内容：全面体检防治疾病，合理运动训练，指导内分泌个体化调节，有效康复治疗指导，营养定量分析补充，生活习惯改善调整，环境激素影响控制，精神心理健康辅导。
更年期妇女保健综合指导系统能协助规范疾病诊治及健康指导，具有以下特点：
1、病历总结：列出所有相关症状、体征、辅助检查和实验室检查的异常结果疾病诊断：按照国际公认的标准，诊断妇科、内科、内分泌和运动系统相关疾病，种类超过150种并不断增加。开展更年期俱乐部，定期宣传更年期保健知识。
2、优化治疗方案及建议：激素补充治疗方案，饮食营养分析与指导，运动锻炼和康复指导、生活习惯指导、专业建议及随诊计划。
3、开展多学科门诊，解决更年期女性的需求
更年期保健科就诊信息
1、专家门诊：俞双华周一、周三
2、普通门诊：周一至周六上午，周一至周五下午
素材提供：妇女内分泌科 俞双华
编辑：健康教育与宣传处 刘金凤
校对：健康教育与宣传处 卜玉洁
审核：党政办 许成
连云港市妇幼保健院