立冬｜寒潮来袭，这些健康知识你get了吗？

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”

秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。冬天季节，阳退阴生，生气闭蓄，万物开始收藏。立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

宜多食温性食物

俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量。饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。

宜适当运动

进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

宜调摄情志

入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。 

宜早睡晚起

白昼时间变短，黑夜时间变长，早睡晚起，保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬后是感冒高发季节，婴幼儿及老人极易发生呼吸系统疾病。早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。

忌活动过剧

剧烈的运动过后心跳容易加速，血压升高，这个季节里特别容易发生危险，所以最好立冬过后一般人不要选择剧烈运动。

忌外出过早

冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，不仅外出最易引起感冒，而且阴气比较重，非上班人士最好选择上午10点以后到室外锻炼，上班人士注意添衣保暖。

忌洗浴过长

冬天阴气比较重，立冬后洗浴过长会削减人的阳气，并且冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，所以不宜长时间泡在水里。

医生，立冬后有什么养生建议吗？

冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肺、肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。肺为肾之母，补肾的同时，也要注重肺气，给人体建立一面将疾病阻挡在体外的屏障，减少疾病产生。可以每日临睡前温水泡脚，并做一些保健推拿，切勿自己盲目药补。

下面给大家介绍几种保健推拿方法：

1

“擦”双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。

2

“摩”足心

足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。 

3

“压”腹部

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

4

“敲”腰椎

取站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。 　

5

“工”字搓背

用掌根或者大小鱼际在宝宝的脊背做快速来回工字型往返摩擦，擦热脊柱，以热透为度；再横擦大椎及肩胛骨内侧的肺俞穴和肚脐正对面背部位置的肾俞，都是热透为度。如果天冷，可以隔着棉毛衫擦拭，不需要暴露，也不需要介质。

每次感冒咳嗽初起，给宝宝早中晚“工”字搓背100次，一般做三四天即可控制病情甚至不用任何药即痊愈。

体质差或发育不良的宝宝每天单独“工”字搓背即可增强体质，促进生长，特别适合害怕疼痛，不愿捏脊的宝宝，可作为捏脊的替代穴位。

连云港市妇幼保健院积极探索中医服务新模式，成立妇孺国医堂，并获批国家级“样板妇孺国医堂”建设单位。

位于门诊2C区的妇孺国医堂是集中医医疗、预防、保健、康复、养生为一体的中医特色服务科室，下设中医科、中医妇科、中医儿科、疼痛康复科。充分发挥中医治疗妇产科、儿科、疼痛相关疾病及亚健康调理的优势，以慢性盆腔炎、痛经、月经不调、小儿咳嗽、便秘、带状疱疹、肩周炎等为优势病种，常规开展中药内服、针灸、推拿、艾灸、拔罐、中药熏蒸、中药灌肠、小儿药浴、中药贴敷、中医美容等多种中医治疗项目，能够充分满足大家全方位、多层次、个性化的中医保健及治疗需求。

中医儿科成立于2018年，以“弘扬中医文化，传承国药精粹”为宗旨，根据中医传统“整体观念”和“辨证论治”原则，应用四诊辨证，望诊为主，注重小儿面色、舌诊、指纹及腹诊等辨证方法；结合小儿生理病理特点及中医育儿理念，以“经方内调加绿色外治”特色模式，根据小儿体质类型采用中医经典处方/时方内调、并多种中医保健技术外治综合起来增强体质，提高抵抗力、促进小儿健康，达到中医保健“治未病”的目的。并以经方内调综合外治的特色中医药方法治疗小儿常见病及多发病，“扶正祛邪”“治病求本”，促进小儿健康。

地址：连云港市妇幼保健院门诊2C区中医儿科

电话：0518-85819893

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