用“心”赋能，快乐假期

用心赋能

快乐假期

亲爱的同学们、家长们:

经历了特殊、紧张的一年，孩子们迎来了一年一度的寒假生活。同学们可以利用假期放松身心，为下学期“充电”。但是疫情期间，我们的假期可能会变得有些特殊，下面，让我们一起探讨应该如何利用假期增进亲子关系，做好身心健康调适，度过一个健康、愉悦的假期。

Chapter 01

学生心灵呵护家长须知

父母的理解与尊重，是孩子内心最强烈的渴望！家长要密切关注孩子身心变化，了解孩子的困惑和需要，控制好自己情绪， 切忌“导火索式”刺激性语言和行为，认真履行家长职责，呵护好自己孩子的心灵，过一个温馨祥和的春节。

1. 在考试前后要密切关注孩子的情绪压力状态，避免埋怨责备，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。如果发现孩子压力过大，应及时告知学校，或拨打心理热线电话求助，及时进行化解。要理性看待孩子考试成绩，父母对失败的接纳能更好保护和激发孩子学习的内在动力。

2. 要召开家庭会议，制定可执行的家庭规则，并协助孩子做好寒假生活计划，注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然。充实有趣的寒假生活也是预防孩子假期沉溺网络的有效方法。

3. 要做好日常观察，如果发现孩子因人际矛盾导致情绪不稳定，或突然间没有原因地哭泣、发脾气，言语中有厌世的信号等， 要及时与社区工作站联系，或拨打心理热线求助。

4. 要多和孩子沟通，把握“不平静，不沟通”的原则，学会正确表达自己的内心需求，使用“我觉得”、“我希望”的表达方式，切忌激化矛盾，请务必控制好自己情绪，禁止“导火索式”刺激性语言和行为。

5. 开学前一周提醒孩子寒假作业完成情况，帮助孩子调整作息时间，以利于学生返校时能够快速适应。及时和班主任沟通，了解学校开学前的准备工作，让孩子有充分的心理准备适应开学生活。

Chapter 02

假期心理小贴士

 注重科学防护

要养成良好的卫生习惯，尽量避免前往人群聚集的场所，在乘坐交通工具或到公众场所时要佩戴好口罩，保持社交距离，做好个人防护。

  调整规律作息

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。放假伊始，我们可以允许自己放松几天，毫无顾忌地睡几天好觉，然后慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的“百灵鸟”作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。

 自我觉察，积极调试

生活中，我们可能会产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它。然后试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。当然，我们还可以向亲友分享自己的心情，表达自己的情绪。尽管生活空间受到了限制，我们仍然可以安排一些活动来获得对生活的掌控感和愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一场电影、读一本好书等等。

 三件好事

夜幕降临时，回忆一下当天发生过的美好的小事并记录下来，比如：今天吃到了喜欢的饭菜、完成了今天的学习任务等等，当然，你可以记录下更多的好事。发现和感恩生活中的小事，会让你感受到生活中的美好。

 合理规划，自我提升

假期是探索自我、规划未来的好时机。我们可以列举一下想在寒假完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

 寻求帮助

当你一直沉浸在消极情绪中无法抽离出来，或者在人际交往、亲子关系等方面遇到一些困难时，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。

Chapter 03

可寻求帮助途径

同学们，如果你在假期遇到心理困扰，可以通过以下途径寻求帮助。

 寄语 

亲爱的同学们，让我们珍惜愉快的假期时光，养成良好的习惯和健康的心态，度过一个快乐而充实的寒假，并期待新学期能看到一个眼里有格局、肩上有担当、心中有爱的你！

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文字 | 张   咪

编辑 | 吕安妮

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