近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的
一只失群的雁
——倒在探亲回家路上的女知青
作者：付晓峰2013年初，我在《连云港文学》杂志第一期刊登短篇小说《被遮盖的日子》，文章发表后，我收到了几名连云港市读者的电话和信件，他们都是通过杂志社知道我的电话和住址。他们与我交流文学并成为我的文友，从此我与连云港接下了缘分。
不久青岛籍的一位兵团战友林涛看到我在各地报刊发表一些有关知青的作品，他邀请我给《青岛知青网》投稿。当时我考虑到各地的知青网络刊登稿件而都不付稿酬，我有些犹豫，但又不能驳了兵团老战友的面子。最终我还是给《青岛知青网》投寄了一篇知青纪实作品《连队女教师》。
此网文学栏目的版主叫玉洁，是一位连云港66届高中下乡女知青。我的有关女知青纪实文学的作品引起了她的兴趣和关注。她长我五岁，我称呼她为玉洁大姐，日后，她开始与我在网上交流。她也许是为了支持我在这方面的创作，她沉重地给我讲述了一位她的高中同学和插队战友，在下乡的一年多的时光，却倒在探亲回家的路上，这是一段揪扯肝肠令人心碎真实的悲剧故事。
王晓玲，江苏省连云港市新海中学66届高中生。她长得胖墩墩的个头不高，有一双又黑又亮的大眼睛姑娘。她活泼热情，平日喜爱唱歌，特别是她酷爱电影或歌剧中的歌曲。她有一副天生的亮嗓子，她在新海中学出名的歌手，她常常参加班里和学校里组织的歌咏活动。她心里开始编织彩色的音乐梦，将来考取北京音乐学院，当一个歌唱家。但是那时候正处于阶级斗争的特殊年代，王晓玲因家庭出身不好，有时候受到一些同学的冷眼和歧视。但这一切却阻挡不住王晓玲的向上和进步。她平日穿戴朴素，朴实纯真，常常助人为乐，为班集体做好事，她在班里学习成绩和表现都很好，在她读高三的时候，被评为“可以教育好子女的典型。”
1966年夏天，史无前例的一场文革红色风暴席卷到了连云港，彻底摧毁了王晓玲读北京音乐学院的彩色梦。王晓玲的父亲是连云港著名的开明资本家。早在建国初，他头脑灵活要求进步，紧跟国家发展的政治形势，得到了连云港人民政府的信赖和重用，他被当选为连云港市工商联主席。他为了不辜负政府对他的厚爱和扶持，兢兢业业地谦虚谨慎地工作，年年被评为连云港工商联的先进工作者，他在连云港工商界很有威望。王晓玲是他的宝贝女儿，当父亲的心里唯一的希望，就是自己的女儿早日考上大学，报效国家和人民。
谁能料到，灾难像一个黑色的巨大的魔怪，已悄悄张牙舞爪地向他们王家扑来。
一天晌午，王晓玲的父亲被红卫兵造反派抓去批斗，家里连续三次被抄。很快红卫兵造反派宣布撤销王晓玲父亲的连云港市工商联主席的职务，下放到一家红星文具店当了一名营业员。王晓玲的母亲被红卫兵造反派逼得剪了个阴阳头，并在红卫兵的监督下，每天清扫两条大街和附近的几个公共厕所，全身累得筋疲力尽。高中已毕业在家里闲置二年的王晓玲，目睹到连云港市各处的红卫兵造反派疯狂地抄家斗人，这一个有一双又黑又亮大眼睛爱唱歌的姑娘再也不唱歌了，她天天躲在家里给父母洗衣做饭，过着提心吊胆沉闷的日子。
1968年秋，连云港市新海中学掀起了知识青年上山下乡的运动。
此时，上大学无望的王晓玲为了躲避城市里疯狂的文革红色运动，她积极响应国家和政府的号召，第一个在新海中学报名参加知青上山下乡，她的下乡插队的行动得到了父亲的大力支持。开头她填表志愿去生产建设兵团，由于她出身资本家，没有资格报名去生产建设兵团。而被分配到江苏东海县的一个偏远的小山村下乡插队。
玉洁与长她一岁的王晓玲是高三的同学，此时她也随王晓玲及二十多名校友和同学一起同行插队。那天早晨，当21岁的王晓玲在家里第一次离别爹娘，即将离别故乡连云港，她搂抱着爹娘，泪水像决了堤坝的洪水，她哭成了一个泪人。王晓玲苦苦相劝父母不要去新海中学送她，免得让爹娘伤心。她在家里哭泣着告别了爹娘，谁知道王晓玲这一次到东海县边远的小山村插队，竟是与爹娘最后的诀别！她踏上了一条不归路。
王晓玲背着行囊来到了新海中学集合，看到了玉洁等二十多名插队同学和校友早已来到了学校。新海中学的校长及老师和许多家长前来送行，许多家长和插队青年的哭声，使送别的场面的气氛很低沉和压抑。还是校长慷慨激昂地讲了几句鼓励的话，将低沉离别的气氛改变为激昂高亢起来。
在一阵欢乐的锣鼓声中，王晓玲与玉洁等插队的同学和校友们乘上了一辆贴着“知识青年到农村去，在广阔天地大有作为！”红色标语的大卡汽车。刚才还沉浸在离别父母悲伤气氛的王晓玲情绪突然变得高涨起来，她开始变得很激动，她脑子里开始对农村广阔天地充满了新的美好的憧憬。于是王晓玲活跃起来，这一切被玉洁看在眼里，于是玉洁高声地喊道：“新海中学的同学校友们，让我们欢迎新海中学的歌手王晓玲给大家演唱一支歌，提高和鼓舞我们的士气。”
在大家一片热烈的掌声中，两年里一直没有唱歌的王晓玲今天第一次放开歌喉，她充满深情地唱了一首激动人心的歌：“迎着晨风，迎着阳光，跨山过海到边疆，伟大祖国天高地广，中华儿女志在四方……”一阵阵清脆嘹亮甜美的歌声像甘甜清凉的泉水流淌在大家的心田，又像火一样地点燃起了这群风华正茂的知青们的激情，歌声像长翅膀的鸟在那荒野草滩上久久地飞翔。王晓玲的歌声感染了大家的情绪，大家开始齐声合唱。这一卡汽车满怀理想和希望的插队知青们，像一群大雁离开了故乡连云港，飞向东海县偏僻的小山村。
这辆大卡车行驶在去往东海县边远的山村二百里山路，一路颠簸，车速缓慢。下午快黄昏的时候才到达目的地。当王晓玲和玉潔及其他知青跳下车时候，他们一个个都傻眼了，山脚下一片片小土坯垒成的土房屋，百十户人家的小山村。一群衣衫褴褛的村妇女和娃娃，还有脸孔黑黑的，头发像荒草的庄稼汉子，在村头欢迎这些连云港的知青们。看到此场面和荒凉贫瘠的地方，有几个女知青已哭作一团，有的哭着说：“这是啥穷地方了？”可是王晓玲没有掉一滴泪，长得个头矮小的她却很坚强。她知道自己家庭的现实处境，即使这小山村有多么贫困和艰苦，自己也要坚强地活下去。
村长很热情地说：“知青娃娃们，我代表全村的贫下中农欢迎你们来这里插队！”他让村里的青年人帮知青背拿着行李。村长招呼带领着知青到村西知青点的四间土坯房。四个男生住一间一屋，二十几个女生住其它大屋，屋里是大通炕及大灶锅台。村民们用惊奇的眼光望着这群肩负接受贫下中农再教育的使命，又让他们捉摸不透的连云港城市青年学生。他们心里直嘀咕：“这帮知青娃娃来这小山村能扎根吗？”
不一会儿，村长派人给知青点送来了玉米面、小米、红薯及土豆白菜。有一个热心肠的三十多岁的村妇，（村妇女主任）帮知青们点火做饭烧炕，王晓玲也忙着抱柴禾拉风箱，干得满头大汗，这一场景又映入玉洁的眼帘。当大家躺在湿乎乎热腾腾大土炕上，舒舒腰板，很快旅途的疲劳消失了。大土炕边的王晓玲褥铺紧挨着玉洁的褥铺，王晓玲与玉洁在新海中学高中同学的时候，她们俩就走的很近，由于王晓玲长得矮胖和家庭出身不好，人又老实善良，在学校时，她常受一些同学与校友们的欺负，为人正直厚道而泼辣的玉洁很同情同学王晓玲，她常常出面保护。王晓玲遇到啥麻烦，玉洁总是挺身而出。
很晚了，玉洁与王晓玲两人都没有入睡，两人聊起天来。玉洁笑着说：“看来你还高兴在这里生活”。王晓玲憨憨地说：“爹娘在连云港挨批斗受罪，我作为他们的女儿很难受，我来到这小山村是避难，但我也很挂念爹娘，我要在这小山村好好地接受贫下中农的再教育，将来有个好前途，让爹娘放心。”玉洁听罢王晓玲说的这一堆话，没有言语。王晓玲却着急道：“玉洁妹子，你不相信我说的话？”玉洁嘿嘿地笑着说：“晓玲姐，不要急，我知道你说的都是掏心窝的话，说实话，我是很不愿意在这地方呆着，这里太穷了，可是我没有路子回城。”过了一会儿，玉洁打起了鼾声，她睡着了。在这个长长的夜里，王晓玲没有合眼，她想到了在连云港城受苦受难的爹娘。她洒下了长长的泪水，这泪水是苦是咸？她一时说不清楚。
二天后，知青点的知青们开始下地干活了，玉洁和王晓玲等二十多名男女知青和村民一样扒苞米。
从天麻麻亮踩着露水干到被阳光像火一样烤的中午，这些从没有下地干过农活的城里娃娃们，又累又渴，赶了多半天，还看不到地头，有个瘦小单薄的女知青坐在地头，鼻涕一把，泪一把地哭起来。王晓玲身子又矮又胖，身子重，手脚慢，使出吃奶的力气，半天也许扒不了多少苞米，惹得几个长舌头的农村老娘们说长道短：“你这个资本家的大小姐，肥得像一头猪，细皮嫩肉，哪能吃这个苦。”
在当时那个阶级斗争的年代，阶级的烙印深深地刻在人们的身上。面对一些村民政治上的歧视与人格上的侮辱，在田地里拼命干活，已累得汗流浃背，筋疲力尽的王晓玲在地头偷偷地抹泪。但她很快地擦去了眼泪，让自己坚强起来，在田地里苦苦地坚持。疲劳的玉洁在地里也挣扎地坚持着，她瞅到同学王晓玲被几个村妇欺负的场景，她不敢为晓玲说话，更惹不起这些愚昧无知的村妇。
在晚上村生产队评工分的会上，经过队长和贫下中农社员们评论：玉洁与大多数男女知青们被评为八分工，被生产队长称为胖丫头的王晓玲评为五分工（半个工）。十分是一个工（一个工二角钱），在农村一个工为整劳力，半个工为半劳力。农村失学的十来岁娃娃下地都被评为半个工，下地的村妇也都被评为九分或十分工。下地干活又苦又累的王晓玲却被评为半个工，每天只挣一角钱。同样的知青，同一样劳动，在这小山村却不一样的报酬，虽然个头矮小身子胖些王晓玲干活差一点，但不能有这么大的差距？在这里，我们真实地看到了阶级斗争年代残酷的另一面！
回到知青点，其他男女知青们爬在大土炕上歇着。玉洁累得腰疼，她在吃着止痛片。而老实憨厚的王晓玲又扮演着炊事员的角色，她在忍着疲累给知青战友们烧火做饭。每天晚饭后，王晓玲绕到村西头井沿挑水，挑一次水，要歇十来次，开始一步三晃，肩膀都压肿了。后来多次挑水也不觉得累了。这一切，玉洁都看在眼里，让玉洁又同情又怜悯，她心里也窝火，她想到知青们初来小山村，等有机会，知青点要好好地整顿。有时候，玉洁与其他女知青也帮着王晓玲一块挑水和抱柴禾烧火做饭。
尽管王晓玲每天强忍着疲累给知青点的知青战友们挑水做饭，有大部分知青们都很感激，但是还有少部分知青认为王晓玲出身不好，应该好好改造。俗话说：人善叫人欺，马善让人骑。在知青点，有两位男知青在下乡前当过红卫兵造反派，抄过资本家的家，如今还有些时候还玩横，在知青点给王晓玲安排活，随意使唤她。
王晓玲一直不吭声，默默地去干活。直到有一天晚上，有个女知青竟然指使王晓玲：“胖姐，给我揉揉背。”此时，玉洁实在看不下去了，她从伙房操起一根木棍，愤怒指着那两个当过红卫兵的男知青和那个让王晓玲揉背的女知青发火道：“王晓玲是你们的使唤丫鬟，她是我们连云港新海中学的高三的大姐，下次你们再敢欺负她，姑奶奶打断你们的腿！”平时很温和的玉洁突然的愤怒，吓坏了那几个男女知青。日后，他们再也不敢随意指使王晓玲干活。
那天王晓玲对玉洁说：“玉洁妹子，谢谢你出面保护我，但是那天你不该发那么大脾气，这样会影响咱们知青点的战友的团结，我很愿意为知青点战友们多做些事，在家里父亲就教育我，年轻人不要怕吃苦，特别是我的家庭出身，我更要在这里好好地锻炼和改造。”听罢老同学王晓玲的推心置腹的一番话，让玉洁感觉到震惊和感动！在她的印象里，这位新海中学高中同窗在学校时，曾遭到一些同学的排挤，她却依然助人为乐，是一个缺心眼和窝囊废。如今在小山村里插队的艰苦的日子里，玉洁才真实地理解了高中同学王晓玲的朴实和善良。
后来经过大多数知青的选举，玉洁当上了知青点的点长，她公平合理地安排知青点的知青们每天轮流挑水做饭。每天王晓玲从地里回到知青点，不论是否轮她值班做饭，她依旧不闲着，帮着别人烧火做饭挑水。王晓玲的吃苦和勤劳得到了知青点所有的知青们的肯定和夸赞！也得到他们的尊重，日后知青点的知青们都喊她为胖姐。
不久，生产队长分配王晓玲去生产队养猪场当临时饲养员，这里养十多头猪。原来两个父子养猪饲养员去外村参加白事（奔丧）了。养猪场的工作又脏又累，又要熬猪食和挑猪食，又要起猪圈。本来两人的活，生产队队长却让个头矮小的王晓玲一人来干，这就是明摆地整人！王晓玲每天紧张地干活，到了猪下崽的时候，她还要整夜地守着。幸亏老母猪下崽的时候，那位热心肠的村妇女主任与丈夫老村长来养猪场帮忙。原来这对夫妇听说，让一个女知青娃娃到养猪场干活，赶上老母猪下崽，他们不放心。
妇女主任和老村长的到来，使王晓玲平安地度过了一关。特别是妇女主任还给她从家里带来了两块玉米饽饽，怕她挨饿。使她感觉到这片土地的温暖。妇女主任与老村长走后，她孤零零地呆在养猪场。深夜，王晓玲把小猪崽搂在怀里，在猪圈里，她竟累得睡着了。在养猪场干又脏又累的活，王晓玲还是每天才挣半个工。
有一天，一头大公猪跳出猪圈墙跑了。王晓玲跑遍整个村庄也没有寻找到那头大公猪，急得她在猪圈里哇哇大哭。为此，生产队召开大会小会对王晓玲进行批判斗争，生产队长严肃地说：“这次丢猪事件”是阶级斗争的新动向。生产队长还说王晓玲出身剥削家庭，平日不努力学习马列和毛主席的书籍，不改造自己的资产阶级思想，不好好地接受贫下中农的再教育，劳动懒惰而导致生产队的一头猪的丢失，由生产队干部决定：扣除王晓玲的全部工分来赔偿生产队的损失，并罢免了王晓玲的猪倌。谁知道第二天大早，那头走失的大公猪竟大摇大摆地回到了生产队的猪圈。王晓玲虽保住了被扣除的工分，但她却被赶回到田地里干活。
秋末，地里的庄稼都收割完了，都进了粮库。地里的活没了，村委会决定让知青点的知青排练一场文艺节目，活跃一下小山村的文化生活。于是，知青点的知青们在紧锣密鼓地排练起红色样板戏《白毛女》选段及知青点全体知青大合唱《我们走在大路上》。由于王晓玲唱的出色，玉潔决定由王晓玲扮演喜儿，玉洁化妆成老汉——喜儿的父亲杨白老。当时，王晓玲格外地激动和高兴，这是她在小山村插队度过最快乐的日子。虽然这次在村里的土戏台上演出，她也登上了舞台而尽情地歌唱，实现了她那金色的梦想。
令人高兴的事，在来小山村插队知青中，有新海中学宣传队文娱队的拉二胡和吹笛子的两位男知青。在知青点的土坯房里，排练开始了，在笛子和二胡的伴奏下，王晓玲一张口，一阵清脆婉转的歌声飘出来，在一阵掌声中，知青点的知青们对排练演唱的王晓玲很满意。最后压轴节目大合唱《我们走在大路上》也唱得很整齐很雄壮。
初冬天的一个傍晚，村里的高音大喇叭吼出来：“好消息！社员们，今晚知青点的知青们给村里演出红色样板戏《白毛女》选段和大合唱《我们走在大路上》。不一会儿，村里土戏台下格外地热闹，像过节一样。大姑娘小媳妇娃娃们和老汉及小伙子都来观看。土戏台顶子上挂着四盏汽灯，村支书和村长及村干部们都齐刷刷地坐在台下的正中央的长条板凳上。当土戏台上幕布一拉开，随着一阵嘹亮悠扬的笛子声飘出，紧接着在一阵沉闷悲凉的二胡曲子伴奏下，一串串悦耳动听略带一丝忧伤的歌声似泉水流淌出来：“北风那个吹，雪花那个飘……”
随着歌声，身穿中式的对襟花布棉袄，头扎两个小辫的扮演喜儿的王晓玲一阵碎步来到舞台上，紧接着一段低沉苍凉的歌声传来：“十里风雪一片白，杨白老我躲账回家来…….”一个头系白毛巾，脸上画着假胡子，身穿着中式破面袄，腰间还系着一根破草绳子而扮演杨白老的玉潔大步上场，紧接着是父女二人一段精彩地对唱…..土戏台下不断地传来一阵阵掌声，村民们个个都咧着大嘴乐，唯有村支书直皱眉头。
演出结束后，村支书跑到土戏台上，对着知青们一阵怒吼：“你们演的啥白毛女？为啥喜儿这个角色让这个胖丫头扮演？喜儿是贫农的女儿，她身子板很单薄瘦细，这个胖丫头是穷人的女儿吗？”村支书吼累了，他喘了一会儿气，歇了一会儿，他继续对知青们吼道：“你们的政治觉悟太低了，竟让一个资本家的女儿来扮演喜儿，你们在侮辱歪曲贫农的形象，这是一个严重的政治问题，你们的阶级斗争的立场哪里去了？你们将来谁都不能选调进城，你们的知青点要很好地整顿，胖丫头要做深刻地检查。”
刚才王晓玲和知青战友们还沉浸在演出成功的喜悦欢乐之中，谁料到因为她的这次演出，竟惹起了一场政治风波。王晓玲懊悔极了，她懊悔自己的歌声给自己带来了不是快乐，而是给知青点带来了一场灾难，连累了整个知青点的知青，她脑子里清醒地知道，她以后的日子更艰难了。谁知道，这次王晓玲在小山村土戏台上的歌唱，竟是她人生中最后的一次演出。
小山村距离东海县还有一百多里，但都是山路。到了东海县城才有通往连云港的火车和长途汽车。那时候，在小山村下乡插队的知青们，辛辛苦苦干一年，还挣不回自己的口粮钱。根本没有啥经济收入。到了年根底想探家，没有钱买车票，为了节省路费，知青们爬火车，爬汽车，爬拖拉机。这些倒成了那个特殊年代的一道独特的风景。
1969年的冬天，已到东海县边沿的小山村下乡插队一年多的连云港的知青们该回家探亲了。特别是在小山村受尽磨难的王晓玲更是想念自己的爹娘，老爹是否还是被红卫兵天天批斗吗？平日多病的老娘是否天天洒泪想念女儿？头几天，只挣回了一年的口粮钱而没有挂账的玉潔等十多名知青（包括二个男知青）提前步行到东海县城爬火车回连云港探亲回家了。而没有挣回一年的口粮钱，还挂账的（欠生产队的钱）王晓玲和十多名知青还需要再多待半个月，给地里送肥。（补还欠款）王晓玲挂账一百多元，是因她平日在生产队干活而工分评得低。其他的知青评分虽比王晓玲高，但她们因病假出勤日不够，也挣不回口粮钱而挂账。
已快到了年根底，村生产队才同意王晓玲等知青们回家探亲。走的那天，王晓玲把铺盖卷垫得很整齐，平展展摆放在土炕边。她和十多名知青相约一起走，她们再通往东海县城的山路跋涉好久，才遇到一辆进城的拖拉机，（挂车斗箱的大胶皮轱辘的柴油拖车）大家高兴极了！
个头高的男女知青都很顺利地爬上了拖车的车斗箱里，唯有个头矮小还穿着厚棉裤胖姑娘王晓玲，她身子显得很笨重，爬的很吃力！驾驶拖拉机的司机是个大脑袋的中年人，她在前面只顾驾驶，不知后面还有人爬车。谁知道王晓玲爬在侧面的车帮上，由于拖拉机震动大，她一时没有抓牢，竟掉落在车轱辘下。被车轮卷进去，活活地压死了！
那天寒冷风大，已爬上车的知青们挤在一起取暖。过了一会儿，他们才发现少了一个王晓玲。因驾驶拖拉机的大脑袋司机要着急进城装载货物，不能停车寻找人，这些穷知青们也无奈。
回到连云港市，两位男知青很快地将消息告诉了王晓玲的的爹娘，并通知了玉潔等几个在小山村插队的知青。王晓玲的老父亲在玉潔等知青的陪同下，连夜租车直奔东海城外的荒野山路，寻找了很久，却在一段上坡的土路上发现了王晓玲的尸体。望着已冻僵血肉模糊的女儿，老父亲悲痛地大声地嚎哭，玉潔和几个知青也悄悄地悲伤落泪……老父亲呼天喊地哭泣道：“女儿下乡插队离家一年多，老两口在家天天盼望女儿，谁想到竟在这荒凉的山野，父女才见面团聚！苍天不公！”老父亲痛哭了一会儿，他和玉洁等知青用带来的铁锹在一处野地挖了一个坑，草草地将女儿掩埋了。
噩耗传遍整个连云港，新海中学的老师、同学校友及在东海县小山村插队的知青们，都对王晓玲的死，无不悲痛惋惜。女知青王晓玲死得太惨了，她是倒在下乡探亲回家的路上，让人们永远记住她！
王晓玲死的时候，没有棺木，没有墓碑。没有鲜花。她只是一个中国普普通通的女知青，一个鲜活的美丽的生命，在她生命之花绽放的时候，她却凋谢了。直到1979年，中国知青大返城的时候，在东海县边的小山村下乡插队的二十多名知青像雁子一样陆续地飞回故乡连云港，唯有一只失群的雁——王晓玲永远地留在东海城外的那片荒野上。
1998年的五一节假日，玉洁与丈夫驱车去东海县踏青，她主要是去看看同学战友王晓玲。前一天夜里她竟梦见了王晓玲，她穿着一身单薄的衣裳，她哭泣地说她很孤独……等玉洁醒来后，她与丈夫诉说：“二十九年来，我从来没有梦见过同学王晓玲，我应该去看看她。”她丈夫说：“好！我们应该去给她扫墓祭奠一下，那咱们准备一下。”
小车在东海城外慢慢行驶着，行驶了一段时间，玉洁瞅到了一段上坡的土路，她让丈夫停车，玉洁说：“就在这处附近。”他们夫妇下了车，玉洁望着一片广袤的草滩上荒草丛生，小坟包早已荡然无存。
玉洁从山野上采来的一束鲜花放在一块不长草的空洼地上，点燃了从城里带来的一包白纸(冥币钱) ， 她念叨着：“晓玲姐，玉洁今天来看你来了，你在这荒郊野地孤独吗？29年来，玉洁和咱们新海中学的高中同学及插队的知青战友都在想念你……”玉洁念叨着，眼泪止不住地往下流。那焚烧的白纸化成红色的火苗，舞动着向天上飞旋，又化作了黑色的蝴蝶飞向遥远的天际……
驱车返回连云港的路上，玉洁与丈夫都沉默着，玉洁禁不住回忆起当年在小山村的土戏台上，王晓玲精彩演出的情景，她唱的一曲轻脆婉转忧伤的《北风吹》，仍在久久地飘荡……
2013年12月9日 初草于天津凯信佳园
作者简介
付晓峰，祖籍天镇县。1952年出生内蒙古商都县，1965年就读包头十五中学。1971年参加内蒙古生产建设兵团，十五团十七团战士，后调兵团电厂（乌拉山电厂）宣传干事。70年代末开始文学创作。先后在《内蒙古日报》《内蒙古电业报》《巴彦淖尔报》《天津日报》“满庭芳版”版《今晚报》“人物专刊”版《人民日报》“国际副刊”及“文化广角”版“《人民日报.海外版》“名流周刊”《人民政协报》“春秋，朝花夕拾”版，《民国春秋》《良友》《连云港文学》等二十五家报纸和杂志发表文学作品。
已出版《绿星照耀在东方地平线上——华夏名人与世界语风云录》一书，《小火炬手之歌》报告文学集。2014年，山东枣庄大学国际世界语博物馆收藏作者于《人民日报》《人民日报.海外版》《人民政协报》发表的“名人与世界语”名人传记文章33张报纸，并颁发收藏证书。2000年，其生平与世界语创作经历被收录于中国世界语出版社出版的《中国世界语人物志》。2017年，又被收录于山东大学出版社出版的《中国世界语人名录》。
作者现为天津市作家协会会员，天津世界语协会理事，全国世界语协会会员。
文章由作者提供本公众号发布，图片来源网络
付晓峰文章
▲在生与死之间行走的姑娘——老知青矿工的女儿
▲李家园胡同老知青的故事
▲李黑子的二手时代，返城知青的风雨岁月
▲一位回城知青交警的苦涩婚姻
▲两位兵团知青踏上了人生不归之路▲大山里的牧羊人，文革中一个回乡知青的放羊生涯▲桑干河的女儿——我骨肉分离的妹妹▲三姐嫁给小山村的农民——一个回乡女知青的坎坷人生▲农民苦瓜娶的媳妇是一位女知青——地主的女儿▲我的老房东是地主
▲回城梦——返城知青的孤苦老年▲嫁给农民的女知青——她在寒冬中悄然自杀▲留在北大荒的最后两位女知青▲乌拉山下的两座女知青墓▲老连队写黑板报的那个小伙子 ——怀念我的兵团战友任庆生▲一位女兵团知青回城后平凡的故事▲学长号的厕所清洁工，是一个回城下岗的老知青
▲一位兵团老知青回城后平凡的故事
▲一个老兵团知青送儿子到内蒙古农场体验吃苦的日子
▲一对兵团老知青夫妇回城住大杂院平房的难忘岁月
▲回城后替别人相亲—— —位老知青真实的回忆
征 稿
童年回忆、青春往事、上山下乡、知青岁月、知青历史、返城生活、人生经历、光阴故事、老年生活……
来稿请附作者简历和老照片
投稿邮箱：jianzi103@163.com
点击▲ 关注老知青家园、阅读往期文章