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高考倒计时!这些名师名校长的走心寄语一定要读读

人民教育 2022-07-18

The following article is from 现代教育报 Author 现代教育报

民小编说


2021年高考的大幕即将拉开,考前的最后四天,考生们应如何调整心态?需要做哪些考前准备?家长如何与孩子相处?我们一起来听听校长的寄语、老师的嘱托、心理专家的建议和“过来人”家长的分享。


再过四天,2021全国高考就将正式拉开大幕。

四天后,一群充满斗志的少年将奔赴高考考场,为自己的六月梦画下句号。

孩子们,其实,有句话想对你们说:高考只是一个起点,撒开了跑!加油!!


考前最后四天,考生们还需做哪些最后准备?饮食怎么安排?父母如何帮助考生解压?来!我们再一起听听京城校长、名师以及“过来人”家长给考生和家长的建议。


校长寄语


01

考前稳定是硬道理


谭小青

北京市第十五中学校长


寄语

希望同学们“以梦为马,不负韶华,拼尽全力,无畏前行”,愉快度过高考前时光,信心满满地去迎丰收的日子!


高考已经进入了最后的冲刺阶段,家长也进入了最紧张的期待时间。我以为有两个最重要的关键词需要特别提醒考生和家长,那就是“回归”和“稳定”。


学习上要做到“回归”学习本身。一是回归目标,也算是不忘初心,想想为什么要学习,想想为什么要高考。高三这一年带给每个人的深刻思考、刻骨铭心的经历和感受都是不可多得的财富。同学们为理想而奋斗的过程,其意义远大于未知的结果。二是回归教材,所谓回归教材就是回归基础,回归对知识本身的追求,考前最后阶段,要保证知识体系的完备,解题方法的灵活,回归教材是一个重要方面。因为教材是最好的命题源泉,教材上的知识是答题的重要依据。


生活上要做到“稳定”。节奏要稳定,心态要稳定,作息要稳定,在高考倒计时这个重要阶段只有“稳定”才是硬道理。学生除了回顾考点、梳理主干知识,搞好查漏补缺外,最重要的是逐步排除杂念、明确思路、轻松大脑、调节心态和生活节律,寻找最佳应试状态。比如起床要与平时起床时间一样,比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考,有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;同时,新高考的考试时间为四天,考试科目多、时间跨度大,场次间隔大,这也将更加考验学生的心态。


同样,家长也一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制会影响到孩子。家长要减少一些应酬,尽量多陪陪孩子,讲究饮食卫生,注意饮食调养等等,还要协助孩子科学合理地安排作息时间,逐步将生物钟调节到与高考保持一致。注意不过度关注和过度交流;尽量不要和孩子谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,更不要过多地问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。


02

将个人梦想与中国梦紧密结合


管杰

北京市第十八中学校长


寄语

蟾宫折桂,必定有你;

决胜高考,舍我其谁。


亲爱的高三学子们,见字如晤,展信舒颜!踏着晨曦,迎着朝阳,我们即将迎来群雄争霸的高考。


亲爱的同学们,高考,它是人生中重要的里程碑,远远不是终点。也许此刻,你会觉得些许担心、些许焦躁,但是请你坚信,1095天的汗水、1095天的自律、1095天的奋斗,定会让你在高考后绽放笑容。


亲爱的同学们,高考,它考验你的智慧,磨砺你的毅力,检验你的能力,它是每个人成长的阶梯。我们重视,但绝不畏惧。父母恩、师生情、报国志,是你们前进的动力和拼搏的勇气。请感恩你的父母,三年来,他们深情付出,无怨无悔;请感恩你的老师,三年来,他们谆谆教诲,殚精竭虑;请感恩我泱泱中华,巍然屹立,平安无虞。更请感恩你自己,三年来,为了梦想,你们日以继夜,奋斗拼搏。这一切都将有力支撑你们发挥出最佳水平!


亲爱的同学们,狭路相逢勇者胜,越是艰险越前行。高考在即,请调整好你们的状态,要有“咬定青山不放松”“不破楼兰终不还”的坚定执着;要有“千磨万击还坚劲,任尔东西南北风”的坚韧顽强;要有“自信人生二百年,会当水击三千里”的豪迈达观。


亲爱的同学们,高考在即,希望在未来的人生中,你们能从长远的视角去审察和抉择、去反思和成长,提升人生的高度,浸润生命的宽度。希望未来,你们将个人的梦想与中国梦联系起来。儿时,你们在家庭、学校、社会、国家的呵护下成长;未来,希望你们心怀家国,以服务中华为志向,为国家的崛起贡献自己的力量。


03

考前高要求 考中低期望


王教凯

人大附中北京经济技术开发区学校校长


寄语

祝愿每一位高三学子,以蓬勃之势启新篇,以卓越之姿致青春!


十八而志,云程发轫。高考临近,我用四个“回归”的赠言来祝福学子们。


回归初心以自信。随着高考临近,每位学子心中难免思绪纷乱,身心自顾不暇。伫立在高考的门前,请闭上眼睛轻声问自己三个问题:我想成为一个什么样的人?我现在的目标是什么?我如何在高考中考出最好的自己?高考不是人生的终点,恰是开启崭新旅程的钥匙。塞万提斯曾说,每个人都是自己命运的开拓者。高考无法定义你会成为什么样的人,相信自己十年寒窗的不屈意志,相信“相信”的力量,只要你步履不停,不驰于空想,不骛于虚声,便可筑梦于行。


回归课本以自稳。俗语言:“万变不离其宗。”高考的本源便是教材,考前回归课本必不可少。课本不单指教材,还包括与之配套的按知识点分类的参考书,而且两者须互相配合。以教材为基,借助课本目录或知识框架图,自主回忆知识点并搭建知识网络,进而发现知识漏洞,再辅以习题,重点查漏补缺。高考是对学习能力和个人意志力的综合考验,考前迷茫之际,愈发需要追本溯源,在知识梳理的过程中稳定心态,专注努力本身,平稳度过考前冲刺阶段。


回归错题以自省。错题集是座私人订制的智慧宝库,里面蕴藏着无限的潜力和机遇。“经一失,长一智”,考试中失分,往往知识是一方面原因,更多的是因为思想偏离了正确答案的轨迹。错题里藏着你的思考过程,针对错题“解题思路”的自我反思与纠正,恰是考前冲刺阶段提分的重中之重。


回归常态以自定。常态就是最佳状态。“白衣苍狗无常态,璞玉浑金有定姿”,想要得到璞玉、真金就必须保持“定姿”常态:常态节奏、常态复习、常态饮食、常态休息和常态心理。高考前要保证充足睡眠,提前将生物钟调整到高考时间段,清淡饮食,提前安排好交通并熟悉考场。避免环境大变和情绪起伏,以最舒服、最自然的状态直面人生里程碑式的大考,才能心自有定,平稳发挥。


十余年学习生涯已凌绝顶,绚丽的人生就此启程。


04

重视考前心理调整 积极迎接高考


贺小兵

北京陈经纶中学本部初高中校长


寄语

让我们用积极的心态去迎接高考,轻轻说一句“你好,高考”!


临考前,考生和家长心理上的紧张和压力是不可避免的。做好考前调整,更好地适应高考,是取得好成绩的关键。


一是调整好心态。到现在为止,学子们知识能力的积累已经很充实。三年的学习过程就是最根本的保障。所以放松心情、放下包袱、放开得失,是在高考前几天需要做到的。一切压力、忧虑、恐慌不可能让你们在短时间实现突破。轻轻松松地进入考场,放手一搏,尽力发挥就够了。


二是调整好身体。一年来的备考,孩子们长期处在一个紧张而疲惫的状态下,考试前一定要调整好作息,其目的是为了在考场上处在最佳的精神状态和有更充足的精力。学子们要保障好睡眠,要有适度的活动,绝不能再过度熬夜,更不要过度地放松;结合老师的建议,有针对性地安排好学习任务,做到张弛有度。同时,要注意不要贪凉,过度吹空调,以免感冒。


三是调整好饮食。在饮食上,家长尽可能地不改变学生原有的饮食习惯。合理的饮食结构有利于更好地应对心理压力,可以适度增加清淡的食物和水果,比如可以吃点儿蓝莓、橘子等富含维生素C和其他抗氧化物,满足对食物的需求,且不显著干扰血糖水平;吃点杏仁、核桃、南瓜子等富含不饱和脂肪酸和镁,有利于保持冷静,缓解焦虑。


四是要树立信心,积极看待。心理学家发现,焦虑和兴奋都会让我们心跳加快、呼吸急促,它们是非常相似的情绪,其区别主要在于头脑怎么想。焦虑时人会想:“我做不到”,兴奋时人会想:“我充满期待”。如果把焦虑变为兴奋,就能让自己表现得更加完美。比如:在进入考场时,学子可以告诉自己:“我感到兴奋,充满期待”;家长可以告诉孩子:“你又朝梦想更进一步了,这是多么高兴的事儿!”这样可以把焦虑的情绪转化为兴奋,直到完成任务。


高考对人生而言是一次重要的挑战和机会,无论结果如何,经历过备考的过程,敢于面对高考,都是一种成长和历练。


老师嘱托


05

高考前夕 微调为上


毕姗

北京广渠门中学高三年级组长、

北京市骨干班主任


寄语

家长的信任、鼓励和祝福对于每一个孩子极为重要。


高考前夕,考生可以从学习、心理、生活几方面调整自己,为适应高考做准备。然而,调整也应注意方法、把握适宜的度,微调为上,不宜多变、大变。


首先,可以将近几年高考题、高三以来的几次模拟考试题汇集起来,认真地梳理,查漏补缺。综合梳理分析,全面了解自己的优势题型和弱势题型。不仅要查补知识方面的缺漏,还要对方法技巧、审题得失、答题速度以及时间分配等方面进行认真总结。最后几天夯实基础、突出重点,把各个考点的重点,答题的一般的方法、规律、自己最容易犯的错误认真再过一遍。


其次,梳理知识,构建网络。其实从二模考试之后,考生就需要有意识地在头脑中构建一种网络化知识体系,科学有效地推进认知深化,应对新任务。高度归纳概括、有条理、成系统的知识网络,可以在解决问题时,迅速提取知识,有效与外界信息组合,牢固夯实能力。将知识网络化进行到底,实现知识点上下连贯,能力点前后贯通。


考试前难免会出现不同程度的焦虑、紧张情绪。亲密度较高的家庭环境会给考生更大的情感支撑,这一阶段尽量维持积极的家庭互动,使考生乐观、自信,保持安全感。亲密度低、冲突度高的家庭环境应注意后期和谐家庭氛围的营造,尽量不引发考生大的情绪波动,不加深考生焦虑情绪。但也要注意,家长不要过度紧张。以维持正常的家庭氛围、生活节奏为上。


生活上开始逐步调整作息时间,不宜再熬夜备考。每晚保持7小时左右睡眠时间,不要过短也不要过长。即使睡不着,到时间也应躺在床上进入规律的休息状态,或者进行一些简单的睡眠训练。饮食在保证摄入足够蛋白、热量的基础上,尽量少吃刺激性食物,避免过辣、过咸、过冷可能引发的肠胃不适。需保持一定量的蔬果、维生素,荤素搭配、清淡营养的家常菜和简单主食即可。


06

务实笃行 行稳致远


王学东

北京市语文特级教师,北京市第八十中学教师


寄语

12年寒来暑往,天道酬勤,力耕不欺,务实笃行,行稳必能致远。


奋斗的时间总是迅疾。高考在即,以饱满的情绪,平稳的心态迎接高考,是取胜的关键。


第一,要回归基础,务实笃行,增强信心。首先,针对语文默写、教材、基础知识、基本概念、典型例题、错题等要落到实处,做到一一过关,不出差错。按照知识点整理错题,要透彻清晰地认识到出现错误的原因,是知识漏洞、审题不准确还是答题不规范。明确“做会做的题,确保基础题,一分不丢;提高题,分分必争;综合题,步步得分”。其次,每天都要有基础题的限时训练,不要盯着难题,因为只有夯实基础、提高效率、增强信心,才能胜出。如果时间允许,应按照高考时间做两套高考题,做完以后,要和参考答案进行认真对照,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不造成无谓的丢分。最后,要随时关注时事新闻,积累写作素材,同学间就同一话题谈看法,集思广益,触类旁通,激活思维。


第二,要平常心态,静水流深,行稳致远。每天的目标具体而微,量和难度都要适中,“跳一跳摘苹果”,合理期望,用成功激励自己,运用积极心理暗示,鼓励自己。最后五天要侧重时间、睡眠、情绪的调整,做一些适应性训练。不追求突飞猛进,应保持平和心态,一步一个脚印,稳扎稳打,顺其自然。


第三,亲力亲为,做到“心中有数”。拿到准考证后要到考点踩点,如果条件允许,每天上下学从考点经过,增强熟悉感;考试用具自己准备,放在考试专用袋里,家长不要代劳。因为准备用具的过程就是舒缓情绪的过程;服装的选择以舒适为宜,建议短袖、长袖均准备好;拿到准考证后,多复印几张,以防遗失。在考场外遇到任何问题随时找警察和老师,在考场内遇到任何问题都可以求助考务人员。


心理支招


07

放松身心 学会心理减压法


李雅鑫

北京市顺义区杨镇第二中学

团总支书记、心理教师


寄语

乾坤未定,你我皆是黑马,预祝2021届考生决胜高考,金榜题名!


很多考生经过三轮复习和模拟考,已经被考得焦头烂额,考试前也异常紧张和迷惘。那怎么样以最佳状态去对待高考呢?这些心理上的减压小建议不可少。


第一,自我减压法。临近高考前降低心理预期目标。考生要以平常心对待考试,充分发挥自己已有水平。在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励下,对自己说:“不慌!努力就好了,大家都是一样的时间,我超棒的!”把高考复习与考试看成一种挑战、一种锻炼、一次机会,让自己快速进入状态,用平和的心态投入,积极的心态去迎接。


第二,积极心理暗示减压法。给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”,“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会大大增强自信心,考生在高考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我心理暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信。


第三,注意力转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。例如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友倾诉,也可以在学校操场上等空旷的地方大喊,发泄压抑的情绪。


第四,躯体放松减压法。找一个安静的环境,以放松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要坚持,每天1~2次,每次10~20分钟。


第五,呼吸放松法。腹式呼吸是最常见的放松形式也是最简单有效的。吸气的时候想象把气吸到肚子里面,肚子慢慢鼓起来,吸足以后中间停顿3秒钟,然后再缓缓地把气呼出去,让肚子瘪下来,这是一动。每次可以做15~20动,每天做2~3次。


家长分享


08

耐心陪伴 做最佳“辅助”


卢宏萍

(19岁男孩妈妈,孩子2020年考取清华大学)


寄语

家长要做好默默的陪伴和有效的沟通。让孩子做到按时睡觉吃饭,保持一颗平常心。


距离高考只剩几天,除了语文中记忆性的知识外,其他已经基本定局,不会因为多做一套题两套题就成绩高。作为家长,要注意和孩子的沟通方式,一定要保持良好的心态,不要催着孩子复习或者频繁询问孩子的复习情况,可以按照以下步骤合理安排。


首先,保持家庭环境的卫生整洁,可以适当摆放绿植、盆栽、花卉等,缓解孩子的紧张情绪。去年考前儿子好朋友的妈妈送了红色百合花,我仔细浇灌,直到考前,百花齐放,主要是讨个好兆头,大吉大利。


其次,对孩子充满信心,不用刻意做些什么,像平常一样对待孩子就可以。如果感觉孩子出现紧张情绪时,可以让孩子做一些其他事情,例如简单的家务、陪孩子出去散散步、聊聊天等,这样能帮助孩子消除紧张心理,2020年恰逢疫情,但疫情没能挡住我每天晚上陪着孩子出去散步,风雨无阻,一边慢走,一边聊天。


然后,要劳逸结合,不要做太多的题。要回归课本,回归大纲,梳理各科内容的知识框架,也可以适当拿一两套题练练手,保持做题的手感,看看以前的试题、练习,尤其是错题本和错点本,力保高考中能把会做的题都做对了。


另外,针对语文背诵的要天天过一下,成为一种习惯。去年儿子把高考要求背默的整理成册,我们出去散步时,偶尔会带着这个小本本,很轻松愉快地考察,保持积极的心态;还可以多准备一些写作素材,例如感人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等,以便在写作时用到。


最后,一定坚持平日的饮食规律。家长可以做些孩子喜欢吃的,但要注意适量,不能大鱼大肉,太过油腻,也要注意不能让孩子吃太过生冷的或海鲜类的食物、饮料,尽量避免以上行为带来的拉肚子、过敏之类的负面效果。家长要完全相信自己的孩子,相信孩子的坚强,并做好默默的陪伴和有效的沟通。



文章来源|现代教育报微信公号

微信编辑|张璐瑶

责任编辑|谭希


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