探索成长密码|武侯区中小学成长讲座之心理健康教育

2024年武侯区第四场成长讲座

聚焦心理健康教育

成都石室双楠实验学校的同学们

邀请全区的小伙伴

一同“探索成长密码”

自我赋能

先来认识今天的讲师吧！

用科学的眼光

看待自我、悦纳自我

同学们在这场“心灵按摩”中

寻找心灵“密钥”

在春风化雨中

滋润花开的心灵原野

01

青春期鲜明的4种心理特征？

情绪强烈

一些重要的内部情绪感受，在青春期时会变得更加强烈。它们发挥着创造意义和制造活力的作用。

渴望参与社会

互惠互利的人际关系会给予我们支持，这是我们与他人的重要联结。

寻求新奇刺激

新颖而富有挑战的方式会刺激我们的感觉、情绪、思维和身体。

富有创造力的探索

概念思维、抽象思维和扩展的意识为我们以全新的视角看待世界创造了条件。

02

怎样获得生活中的幸福？

精神层面

为家庭做贡献

为社会做贡献

为班级做贡献

生活层面

保持身体的健康

维系积极的人际关系

专注于热爱的事情

03

减轻压力有哪些好方式？

试试自我对话

给内心的批评家起个名字

对抗这个“专业批评家”

换个“说”法

跳出来看自己

睡个好觉

增大动力

减少阻力

排除干扰

形成习惯

寻求帮助

重要的是“有人可求”的感觉

求助≠全盘交给别人

也可求技术指导

中学时期的你

可能面临着较多挑战和困扰

自我成长的、情绪类的

学业类的、行为习惯的

根据前期调查

最困扰同学们的问题有如下几个

↓↓↓

1

我的爸爸妈妈总是拿我和别人家的孩子对比，我可以怎么做呢？

2

为什么我没有朋友，也没人懂我？

3

对学业感到困惑、迷茫该怎么办？

4

压力很大，失眠怎么办？

5

考试总是焦虑怎么办？

我们一起来看看专家和老师们

是怎么解答的呢？

Q

爸爸妈妈总是拿我和别人家的孩子对比，我可以怎么做呢？

A

1.冷静地看待问题，从不同的角度出发。作为父母，经常拿你跟别人比较，不一定是真的认为别人家的孩子就是比你好。

2.多与父母沟通，告诉父母自己真实的想法，互相尊重，共同找到解决办法，用沟通和尊重来达到家庭和谐。

3.保持自信，你要有足够的自信，做好自己的事，不受干扰，不放弃通过行动来证明自我价值和能力，得到肯定，赢得父母的认可。

Q

为什么我没有朋友，也没人懂我？

A

1.可能只是这个阶段没有跟你性格相似的人。不要总觉得自己很突兀，大家都在注意你，如果你自己呆着舒服，大家的目光也会变成羡慕欣赏。

2.友谊的本质是价值互换。友谊不仅能让你提升成绩，还能提供情绪价值，即你们待在一起轻松愉快。所以没必要干什么都跟朋友黏在一起，不要让友谊变成枷锁。

3.掌握必要的技巧来达到维持友谊的目的。

Q

压力很大，失眠怎么办？

A

1.正确认识压力，之所以会感到压力是因为你正在变得更好。

2.管理压力，正确的认知调整，找到压力源，寻找解决方法。

3.调整睡眠，训练睡眠节律，保持睡觉环境的舒适性，尝试呼吸练习。

Q

考试总是焦虑怎么办？

A

考试焦虑是常见的情绪反应，我们可以通过以下方式来缓解：

1.积极暗示，将思维中的消极暗示，替换为积极暗示。

2.专注当下，放弃对结果的期待，顺其自然。把专注放在当下，专注当下的每一道题，这样效率高，内耗少，过程好，结果才会好。

3.放松练习，可以通过深呼吸放松法、肌肉放松法和正念冥想来减轻考试焦虑。

Q

对学业感到困惑、迷茫该怎么办？

A

在学习生涯中，每个人或多或少都会遇到一些困难和挑战，从而产生迷茫感。面对学习迷茫，我们首先要明白这是一种很正常的情绪体验，每个人都可能会遇到，面对学习迷茫时，要保持积极心态、设定清晰目标、寻求帮助、尝试不同方法、关注兴趣和动力以及保持耐心和坚持。

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了解自我、关爱自我

成就更好的自我

编辑|云一 善一 见雨  校对|攀岩   责编|德翔

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