学勤特色课程 | 舞动身心，促进睡眠：学勤书院 × SHCC舞动治疗工作坊

舞动身心

促进睡眠

“床是最小单位的天堂”

学勤书院 x SHCC舞动治疗工作坊

睡眠，占据了人一生中大约三分之一的日子。而这三分之一的日子，很大程度上决定了另外三分之二时间的生活质量。现如今，很多人有睡眠问题的困扰，高质量的睡眠成了大家渴望的港湾。

3月，恰逢世界睡眠日，为了帮助大家缓解期中周的学习压力，提升睡眠质量，让身体回归更舒适的状态，学勤书院联合学生健康辅导中心开展了舞动治疗工作坊。

在此工作坊中，关亚军老师讲解了人体动作内驱力、自主神经系统与健康睡眠的相关知识；引导同学们通过舞动体验肌肉张力的束缚流与自由流，直接、强力的、急速的内驱力与间接、轻柔的、缓慢的内驱力有什么不同，探寻不同动作质感与内在心里感受的联结；鼓励同学们用光谱测测自己的睡眠压力；用绘画勾勒内心所想所感，并用动作表达自我；邀请大家通过小组分享增进了解和连接。

对于如何放松身体、帮助睡眠，关老师分享了一些简单实用的方法：

1. 有意识地打哈欠，同时可伴随着身体的舒展；

2. 轻轻地摇摆身体，以最舒服、最合适的频率左右或前后摆动身体；

3. 练习不同的呼吸法，如丹田呼吸法和潮汐呼吸法；

4. 迷走神经刺激放松，如耳屏按压、拇指耳道转动、哼唱等方法。

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活动最后，同学们用五彩斑斓的纱巾和自己的表达性绘画等材料共创了一幅轻柔的“晚安图”，在舒缓的音乐中结束了工作坊。

舞动治疗工作坊带来了温情和抚慰，大家与自己的内心进行了深入对话，释放了压抑已久的情绪，找到了提升睡眠质量的有效途径，更体验到自我疗愈的力量。

在最后，愿大家长夜美梦，在每个夜晚舒适入睡！

学勤书院 × SHCC

特别鸣谢 | 关亚军老师（工作坊带领者）

排版｜潘羽宸（20级学勤书院）

文案 | 周奕可（23级学勤书院）

摄影 | 胡皓宁（20级学勤书院）

编辑 | Sharon（学勤书院办公室）