有拖延挑战的朋友们可以做做下面的测试：

完美主义的症状：
1．做错一件事后，很难不去想这件事。
2．要是失败了或犯了错，会对自己很失望。
3．做事一定要做到完美，差一点儿都不行，不然就干脆不做。
4．不愿意尝试新的体验，因为害怕被拒绝，也因为没有十足的把握。
5．有强烈的竞争倾向，很难输得起。
6．跟别人争论的时候很难主动认错。
7．对自己，对别人的期待都非常高，也容易自责和论断别人。
8．认为家长对自己的期待过高，自己无法达到。
9．常常给自己强加压力，虽然觉得很累，但还是觉得有很多事情要做，而且必须要做好。
10．常常觉得自己“应该”如何。
11．认为寻求别人的帮助会让自己显得软弱，宁愿靠自己慢慢摸索。
12．即使很多人都放弃了，还继续试图完成这件事。
13．很难彻底完成一件事，因为修正不断。
14．要是别人做错了，觉得有必要去纠正他们。
15．对自己或别人都缺乏耐性。
16．对别人的要求和期待很敏感。
17．经常为自己制订不可能达成的目标。
18．很介意在别人面前犯错。
19．项目开始前常常拖延，因为惧怕失败。
20．永远不能满足：无论获得什么成绩或成就，总觉得“不够”，很难知足。
21．有强烈的控制欲望和倾向。
22．心态长久焦虑，总担心事情做不完，做不好。
23．看事情很悲观，总是抱着最坏的打算，怀着负面的期待。
24．不愿意让别人看到自己的挣扎和痛苦，所以会回避风险。

如何修正完美主义：
1．接纳自己原本的模样，学习去爱真实的自己，而不是爱一个你认为你应该成为的那个人。
2．当做错一件事以后，勇敢认错，从中学习和成长，同时提醒自己：我没有必要十全十美，因为失败是成长的一部分。然后不要再去想这件事或为错误继续痛苦，让发生的事情过去就过去了。
3．容忍与接纳自己和别人的不完美。一颗钻石是因它有独特的瑕疵从而证明它的真实，因为每一颗钻石都有独一无二的瑕疵。要是全世界的人都一摸一样的完美，世界肯定很单调，很无聊。
4．尽量只要求自己在1～2个自己在乎的方面做到卓越，其他的方面让自己“足够好”就可以了。当你放低要求，不再追求十全十美，你会发现自己的出错率也降低了。
5．寻找一个能够鼓励自己、支持自己的社交圈。朋友们会帮你知道，你是否对自己或某件事的期待过高或不实际。他们也能够帮助你建立自信，帮助你停止自责。
6．认识到你的任何进展都是在往正确的方向前进。建立实际、可衡量的小目标，清楚自己不可能短短一两天就能马上改变，允许自己慢慢地进步。
7．把眼光放在位于终点的目标，而不是一味要求有个完美的开始。让“一次进步10%”成为自己的小目标，不是一下子就100%。
8．要是你无法控制自己的完美主义倾向或内心自责的声音，你需要去寻找一个专业人士来帮助你，避免日益陷入忧郁的状态。很多人都偶尔需要外来的帮助，这很正常。要是你封闭了自己，不主动寻找帮助，很难让自己走出完美主义控制下的阴影。

非常感谢 Jane 在排版上的帮助，让读者们能够更顺畅的阅读此文！