中国95.3%的人不会喝水？ 如何正确的喝水，才能远离这些疾病？
一、到底应该喝多少水？
《中国居民膳食指南(2016)》对不同人群列出了一天的“标准饮水量”：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。 1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。 2~3岁，每日饮水量600~700毫升。 4~5岁，每日饮水量700~800毫升。 5~7岁，每日饮水量800毫升。 7~10岁，每日饮水量1000毫升。 成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。 哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
二、什么时间喝水最好？
每天重点把握三个喝水时段：晨起、餐前、睡前，其他日常时间里可以均匀分布。
1、晨起一杯温开水：
早晨第一杯水十分重要，因为经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分很多，因此早上起来需要及时补充。最佳时间是早晨6：30，此时喝一杯温开水，不仅有助于润肠通便，还有能达到排毒养颜的功效。2、午饭前一小时：
午饭前一小时，也就是差不多上午11：00，此时补水分润肠道，可以调动食欲，调节体内无机盐浓度，减少饭后盐分摄入过多引起的体渴。3、午饭40分钟后：
饭后喝水，可以促进消化，有助于食物的消化与吸收，对于减肥人群一定要记得喝上一杯水，还有助于减肥哦！4、晚饭前一杯水：与午饭前喝水一个道理，在经过一整天的奋斗，补充水分舒缓身体很重要。
5、睡前一小时：
很多人会觉得睡觉前不宜喝水，担心会引起第二天脸部水肿。其实在睡觉前一个小时喝一杯水，还有解毒，排泄，消化，还可以调节血液粘稠度，增进血液循环。
三、水量与水温很重要
日常喝水要注意少量多次，正常情况下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。在夏季需要的水量较多，在机体缺水的时候，下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋，会觉得口渴，这个时候请尽早饮水，每次少量、多次饮水逐渐补充水分。
水温不宜过凉，也不宜过热，最适宜的饮用水温度为10℃~40℃；大量摄入过于冰凉的水可能会刺激胃部，诱发胃痉挛、腹泻等。
切记长期饮食过热的水或食物，长期过烫饮食造成局部炎症和热刺激，是食管癌的诱发因素。国际癌症研究机构（IARC）经过评估后认为：超过65℃的热饮，属于2A类致癌物，有致癌风险。
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喝什么水最好？
从单纯补水的角度来说，白开水、矿泉水是最优来源，而日常生活中自来水的杂质含量较高，务必通过净水器过滤后再饮用。但在炎热的夏季，出汗在带走身体内大量水分的同时也带走了钠、钾等重要的电解质，导致体内电解质失衡，而此时若大量饮用白开水，易引起水中毒。
此时应补充淡盐水，0食糖、含多种维生素、矿物质的电解质饮料也可作为补充来源。
缺水的信号
随着机体失水量的增加，依次会出现从口渴到口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏，较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等表现。如果失水情况持续，就会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。
缺水最明显的信号，是口渴和少尿：
当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水；
当失水量为3%~5%时，出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；
当失水量达到5%~10%时，出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适。
随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深。
不爱喝水是这些疾病的温床
血栓
身体缺水容易让血液呈现浓稠的状态形成凝血，也容易导致身体各处血流下降容易阻塞，两项血栓风险提升，各器官的不良影响机率也会升高，包括心肌梗塞、脑中风、肾衰竭、肝衰竭、肺栓塞等。特别建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
损害肝脏
体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。
结石
临床观察和流行病学调查发现，很多得胆结石、肾结石和尿路结石的人，饮水量比一般人都少。这就说明，如果你年轻时开始有良好的饮水习惯，可能得胆结石的概率比不爱喝水的人要低得多。为了预防胆结石，每天至少要喝6到8杯水。
便秘
人体排出的粪便中70%都是水分，若身体缺水，大便的含水量降低，其中仅存的水分被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。
建议便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，特别推荐纽崔莱纤维粉，食用方便效果好。
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不宜过多饮水人群
虽然水分是人体的必需，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄等都离不开水的作用，但也有一些人饮水需要掌握分寸。
高血压：
高血压患者如果饮水量不足，会导致血液浓缩，变得黏稠，时间久了，特别容易形成血栓。所以，对于一般的高血压患者来说，应保证日常饮水量，每天1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升来算，大概7~8杯。但有两类高血压合并症患者需要在医生指导下调整饮水习惯，以免引发身体不适。一类是高血压合并肾功能障碍的患者，还有一类是高血压合并心衰的患者。
心衰：
冠心病患者本身心脏功能不健全，如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会被稀释，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。轻者出现胸闷、气短症状，重者可能会诱发急性心衰。每日饮水量应严格听从医生指导，饮水量一般不能超过1.5升。
肾功能不全：
出现轻中度肾功能不全后，人体排水能力就会下降。此时，如果增加水的摄入量，很容易引起水分潴留，令血压升高。如果发展到肾衰竭阶段，就更加需要限制进水了。肾衰竭的特征之一就是尿少，甚至无尿，需要透析才能缓解。饮水量太大，反而会导致水肿难以控制，尿不易排出，所以需要根据病情决定饮水量。
急性胆囊炎：
饮水会使胆囊收缩，饮水量太大，会使胆囊收缩频率增加，加重疼痛症状。
胃肠道疾病：
适量饮水很关键，如果大量喝水会导致胃酸被稀释，此时肠道负担加重，可能会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。
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