事关每个成都学子！这份手册请查收
看黑板总是眯着眼、动不动就揉眼睛、看书时恨不得把头埋进书本里......
3月是近视防控宣传教育月
处在生长发育期的孩子们
“近视”比我们想象的更容易
那么，出现哪些信号要警惕近视？
发现孩子近视怎么办？如何有效预防近视？
这份护眼手册请查收
出现哪些信号要警惕近视？
如果孩子有以下表现
家长们就要注意孩子的视力状况
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看东西变近
看东西离得很近，例如，孩子看电视、读书或者玩电子产品的时候，眼睛距离很近，写作业时弯腰弓背等等。正常距离看不清，孩子必须通过拉近眼睛和物体的距离才能看清，喜欢凑近屏幕。眼睛处于调节异常、紧张痉挛的状态，则会表现为看远处不清楚。这一方面会形成假性近视，另一方面更易引起视疲劳，从而加快真性近视的形成。
喜欢眯眼、皱眉看东西
经常拉扯眼角
孩子眯眼、皱眉以及拉扯眼角这些小动作，可使眼睑遮挡住部分瞳孔，暂时减少弥散光线。歪头、仰头，可以在一定程度上改变孩子看东西的屈光状态。而拉扯眼角能压平角膜，短时改变屈光力。这些都能让轻度近视的孩子视力短暂提高，因此孩子们为了看得更清楚些，会有意无意地做这些动作。
经常揉眼睛、频繁眨眼
一些孩子会因近视看不清物体而眼睛不适。还有因用眼过度导致视疲劳。这些都会让孩子用手反复揉眼睛，但频繁揉眼很可能会加重孩子的近视和散光。
其他行为异常
孩子写作业时有时会因为抄字不整齐，变得脾气暴躁，甚至厌学；有时会变得不喜欢和人打招呼，容易情绪急躁；或者有时和小朋友关系变得不融洽，这些变化都可能是孩子近视发生的预警信号。因为当孩子不能清晰视物的时候，就可能出现焦虑情绪。
发现孩子近视怎么办？
当家长发现近视信号
建议带孩子到
正规医院或视光机构进行眼部检查
主要包括视力、眼底、眼轴、屈光度数等
排除眼部器质性病变和假性近视
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第一步：散瞳验光
散瞳验光是一种诊断性的检查方法，对于儿童近视防控具有很重要的作用。孩子的睫状肌调节能力很强，如果验光时不使用睫状肌麻痹剂，孩子又处于假性近视期阶段，验光结果就可能包含了假性近视的度数，导致眼镜度数不准确，影响屈光发育。散瞳验光可以放松睫状肌，这时的验光的结果更客观、更可靠。
第二步
根据验光结果分类采取措施
确诊假性近视：假性近视只是眼部调节功能痉挛的一种状态。临床表现为：孩子看远视力下降，酷似近视表现，多见于年龄较小，发病时间较短的儿童少年。假性近视通常休息一段时间可能好转，但假性近视持续时间很短暂，如果在这个时期没有发现，并及时进行干预，很快就会转为真性近视。
确诊真性近视：一旦孩子被确诊为真性近视，应积极配合眼科医生进行矫正，同时也要做好近视防控的工作。
如何有效预防孩子近视？
日常生活中的六个小细节
让孩子拥有健康的双眼，远离近视
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控制用眼时间
3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品。3～6岁孩子每天使用电子产品不要超过1小时，每次不要超过15分钟。
许多家长在孩子长时间用眼后，会提醒孩子多看绿色植物来预防近视。事实上，这种说法并不完全正确。绿色对于眼部有一定调节放松作用，但长时间近距离看绿色植物，也还是很可能会让眼睛肌肉处于紧绷状态。
而远眺对预防近视有一定帮助。长时间用眼时，可以遵循“20-20-20”护眼原则，即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）远的地方至少20秒。家长可以根据孩子的用眼情况，适当增减远眺时间。
学习累了以后尽量别碰手机和IPAD，学习的过程，眼睛已经很累了，如果再目不转睛地看电子产品，眼睛更容易出现干涩、酸胀等不适的症状。
控制用眼距离
如果要看动画片，最好使用电视、投影仪等，保证合适的视屏距离。手机屏幕小，尽量不接触。使用投影仪的时候，要注意屏幕的分辨率。有效的对比敏感度可以让孩子视物更加清楚并减轻疲劳。屏幕的大小也不是越大越好，一般建议观看的距离是屏幕3～4倍对角线的距离。
保持正确的读写姿势
正确的读写姿势非常重要。家长可以督促孩子不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机，而要做到3个“一”：
眼离书本一尺（≥33厘米）
胸离桌边一拳（6～8厘米）
手指离笔尖一寸（约3厘米）
端正坐姿。坐姿对眼睛的好处，不是一时的，而是日积月累的。同样，不良坐姿对眼睛的害处也是日积月累的，而且坐的歪歪扭扭，除了让眼睛疲劳以外，还会让脊柱发育不良。
保证室内光线充足
这里的光线不是指台灯，而是指房间吊顶灯等背景灯的亮度。只有这些光线亮了，才能起到预防近视，减轻视疲劳作用。创造良好的学习环境，不可在昏暗的环境下，长时间、近距离用眼。
合理饮食和充足睡眠
对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石。在饮食上，要少吃甜食，如果长期吃的过甜，就会消耗体内大量的维生素B1，降低体内钙质，使眼球壁的弹性减弱，导致近视的发生。另外，睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等不同途径影响眼睛，从而降低用眼舒适度，导致孩子视力下降。所以，让孩子摄入充足营养的同时，保证充足的睡眠也同等重要。
增加户外活动时间
每天两小时、每周10小时以上的户外活动，可以让青少年近视发生率降低10%以上。现在孩子看书、看电子设备屏幕的时间长，可以合理安排时间，增加一些户外训练，比如每次课间都走出教室；或者放学回家提前一个站下车。
如果平常拿不出这么多时间，就周末来补足，只要能出去到有充足阳光的户外就好。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。即使没有阳光，户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松，起到预防近视的作用。
我们要引导孩子保持良好的用眼习惯
同时也要重视视力检查
一旦发现孩子有近视出现的苗头
或近视加深的迹象
一定要到正规医院及时就诊
希望大家一起携手
共同守护孩子们的光明未来！
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成都市教育局官方微信【成都教育发布】
综合|首都教育、健康中国
编辑|佳佳、单单 校对|木子、石头 责编|洛桑
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