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同学,这份开学心理调适指南,请查收!

情绪低落、心慌意乱

无故发脾气、注意力不集中

和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连

和电视依依不舍,和手机形影不离

……

这些“开学综合征”

你中招了吗?

如何更好地适应开学

成教君为你支招

这份心理调适指南

等你来查收!



新学期

从家庭环境回归到学校环境

引起孩子暂时的“心理失重”

此时,要稳住!


积极暗示,蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子,经常给予自己积极心理暗示,比如,“我可以和同学们一起学习、玩耍啦!”“我又可以上我最爱的某门课啦!”“我又可以学习到新的知识内容啦!”用积极的词语和动作暗示,放松心情。



合理注意,看到自我

当孩子感觉到对新学期有所不适应时,我们可以及时地与孩子进行交流,给予适当的引导;或者休息时,我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动,适当做点儿他们感兴趣的事,找回孩子的自我掌控感。





新学期会遇到诸多难意料之事

要接受情绪

做情绪的守卫者


端正心态,接纳情绪


开学初,在生理方面,孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况;在心理方面,可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象,需要家长及时帮助孩子做好调整,并告诉他们:所有的情绪反应都是正常和暂时的,是可以调整的,我们一起共同努力。



“SWTC”做情绪护卫


当孩子遇到负面情绪时,和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对,皆可行。


S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考



身心训练,悦享轻松


通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式,带着孩子一起来调控情绪。


腹式呼吸法,是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气;然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出;吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练,循序渐进。



科学运动,健康自现


运动有助于强健身心、调节情绪,令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力,改善睡眠质量,增强愉悦体验,增强人际自信,强化身体联接,获得自我效能感。运动充分,心自静。





新学期

携勇气与智慧

超越自我,行云万里


学会感恩,优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色,会产生丰富情绪体验。孩子在不同的关系中,能明角色、懂知恩、有边界,将会领略到人际关系中不一样的美景。



勇敢尝试,跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了,就会不思进取、安于现状,这是心理学中的“花盆效应”。新学期,鼓励孩子要大胆拒绝安稳,勇于突破舒适圈,迎接新挑战。创造机会,跃自我。



希望在新的学期

孩子们能有龙腾的待发蓄势

家长的陪伴能为孩子护航

共享幸福体验



信息来源,请认准官方渠道

成都市教育局官方微信【成都教育发布】

来源|中国教育报 

编辑|小邹   校对|木子、石头

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