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今日出伏！再见夏天
今日出伏！再见了夏天
1.消化性溃疡
秋凉的刺激会使胃溃疡、慢性胃炎等胃病复发。气候转凉，人的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易出现消化道疾病。
建议：避免着凉，少吃寒凉食品，适当加强体育锻炼，改善胃肠道血液循环，有助减少发病机会。
2.胆石症
苦夏之后，人们的食欲开始恢复，胃口变好后易暴饮暴食，往往会诱发胆石症加重。
建议：切忌暴饮暴食，特别是有胆石症等胆囊疾病患者。
3.痔疮
夏秋交替，气候干燥，早晚温差大，寒冷刺激使体表血管弹性降低，周围阻力增加，引起小动脉收缩、血压升高，腹部血流速度减慢，下肢静脉血液不能回流，导致血液淤积，易形成痔疮。加之食欲大开，容易引起便秘或腹泻，导致痔疮复发。
建议：避免久坐，多运动，少吃辛辣食物。
4.哮喘
有慢性支气管炎病史的老年人和儿童，气道防御功能较差，易受温差影响，诱发哮喘。此外，秋季空气中花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增，有哮喘病史的人容易复发。
建议：在医生指导下及时用药；多吃些润燥、清肺的食物，如百合、梨等。
5.心脑血管病
冷天会刺激心脑血管收缩，如果患者本身存在高危因素，特别是脑血管狭窄供血不足等，会加剧脑组织缺血，出现脑卒中复发或加重。
建议：季节交替时调整生活习惯，注意添衣，注射流感疫苗等。
6.骨关节病
初秋季节，老寒腿、膝关节炎、腰背痛、风湿病等疾病进入高发期。此外，运动后出汗不及时擦，也容易受风寒，导致骨关节病加重。
建议：及时添加衣物，平时洗东西时水温要适宜，别太凉。
1.饮食有门道
● 增加蛋白质摄入🦐
天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速。要适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。
● 补充水分、维生素和无机盐🥛
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。注意饮水不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。
同时，及时补充一些产热较少而富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。
● 不贪生冷🍅
过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能。应食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜；黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。
● 多吃“苦”
换季时节，容易精神萎靡、食欲不振。此时吃点苦味蔬菜大有裨益。其中苦瓜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。
● 多喝粥汤🥣
入秋后汤汤水水不能被忽略。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以热乎乎喝上一碗。
常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤；铁棍山药、干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺。
2.起居有学问
● 不在夜晚开空调
出伏后使用空调要十分注意。尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
● 增加睡眠时间
出伏以后，人体容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。
● 适度运动解秋乏
民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，身体很容易倦怠、乏力。运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。散步、慢跑都是不错的选择。
3.健康有窍门
● 不宜着装“清凉”
出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤、背心等太清凉的衣服，出门最好随身携带薄外套，防止受风。要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
● 爱护皮肤防干燥
换季时节，皮肤干燥问题是最恼人的。其实，饮食对皮肤影响也很大，适当多吃果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分，对皮肤健康有利，如蓝莓、奇异果、圣女果等。
一句话告别夏天
◎ “听说要开学了。”
◎ “一夜透雨，寒意沁胸，我秋天了。”（木心《云雀叫了一整天》）
◎ “有些时光就像深吸一口气然后憋住，整个地球都在盼着你的下一步。有些夏日拒绝结束。”（雷·布拉德伯《夏日永别》）
◎ “夜里下了一场雨，我总觉得，天是因为不舍得告别夏天，才哭了这么一场。”
◎ “云天收夏色，木叶动秋声。”（刘言史《立秋》）
◎ “有些东西即将结束。肯定不是世界，而是夏天。日后还有别的夏天，但不可能跟这个一样。永远不可能。所以说，最好尽情享受这个夏天。（特里·普拉切特&尼尔·盖曼《好兆头》）
◎ “从没有人说过八月什么话，夏天过去了，也不到秋天。”（林徽因《八月的忧愁》）
◎ “其实秋天不是秋天，秋天是夏天努力地进行着停止的那段时光吧？”（李娟《阿勒泰的角落》）
◎ “冬枣上市了，朋友圈开始卖月饼。吃西瓜总觉得不甜，也怕凉着肠胃。蝉声离得远，不像之前那样聒得人心烦，仿佛它们有个与我不一样的夏天，正落潮般秘密撤退。青龙湖的白鹭飞过开阔的水面与碧芦，飞进黄昏淡紫色的镜天。我们在下雨的晚上，懒懒说话，人也有了三分秋意。睡觉时整夜吹风扇，醒来手臂酸酸的，莫名生出病枕萧条之感。外公在电话里说，家里又要打谷子了。”（豆瓣网友@粟冰箱）
来源：贵州教育发布综合整理
统筹：张烈烈
编审：代芹涟
微编：叶大成
“贵州改革”微信2023年第1288期（总第4223期）
▌2023年8月20日