5 

哈佛大学研究人员的一项最新研究显示，5种生活习惯可能是让寿命延长10年以上的关键。这5种习惯分别是：

• 不吸烟

• 保持健康的身体质量指数

• 避免过量饮酒

• 进行中高强度的锻炼

• 坚持健康饮食

坚持这5种健康习惯与男性寿命延长12.2年和女性寿命延长14年具有相关性。

长寿看起来也不难。

19%

日本国立癌症研究中心的科学家对8万名40岁~69岁的日本居民进行平均14.9年的追踪调查发现，与每天摄取食品种类最少的组相比，摄取最多组的女性全因死亡风险下降19%，循环系统疾病死亡风险下降34%，其他死亡风险下降24%。

此外，男性摄取的水果种类越多、女性摄取的大豆制品种类越多，死亡风险越低；男性摄取的肉类越多，死亡风险越高。

食物多样化，人生更精彩。

1.1

美国波士顿大学医学院研究员妮可尔·斯巴达诺博士及其研究小组对2300多名平均年龄53岁、无运动习惯的男女参试者进行追踪调查，给参试者长期佩戴可监测活动量的仪器。

结果发现，每天多1小时低强度运动者罹患心脏病、糖尿病和癌症等疾病的概率明显更小，他们的大脑体积也更大。

长期坚持运动者，大脑衰老进程平均延迟1.1年。

每天动一点，健康多一点。

 6 

最近的多项研究表明，适量饮用咖啡可以对健康发挥积极影响。

但适量是指多少？澳大利亚南澳大学研究人员现在可能找到了答案。

研究人员对超过34.7万名年龄37岁~73岁的参与者数据进行评估，其中包括有关饮食习惯、疾病和参与者基因组的信息。

结果发现，与每天喝1~2杯咖啡的人相比，不喝咖啡的人患上心血管疾病的风险高出了11%；喝无因咖啡的人，心血管疾病患病风险平均高出7%；每天喝超过6杯咖啡的人，心血管疾病的患病风险急剧增加，平均增幅为22%。

咖啡虽好，并非多多益善。

13

上海交通大学医学院附属瑞金医院宁光院士团队研究发现，2型糖尿病可能导致多种癌症的患病风险升高，在男性中涉及11种癌症，女性则多达13种。

其中，男性风险最高的为前列腺癌，糖尿病导致患前列腺癌的风险高出86%；对于女性而言，风险最高的为鼻咽癌，糖尿病导致患鼻咽癌的风险高出两倍以上。

祸起糖尿病。

1.52亿

世界卫生组织预计，到2050年，全球患痴呆症的人数将达到1.52亿人。

该组织建议，应通过健康饮食、定期锻炼、减少吸烟饮酒和控制体重等一系列健康生活方式，降低患痴呆症的风险。

健康生活，健康人生。

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