2018年06月步行月报︱日走万步伤关节吗？

　　一、2018年06月步行月报

　　生命在于运动，运动贵在坚持。

　　大数据时代，我们时时、事事拿数据说话。2018年6月步行了38.33万步，日均12777步。自2016年4月20日手机记步以来，步行了960.02万步，日均11970步，达万步的天数占比为91.02%。

　　二、日走万步伤关节吗？

　　⒈胡大一教授现身说法

　　著名心血管内科专家胡大一教授：

　　2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖--身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。健康从我做起，万步路一走就是17年（2017年的记者采访），无一天懈怠。

　　结果是：体重下降了22公斤，17年没有大的反复。重度脂肪肝走没了。升高的甘油三酯下降了。父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。

　　每天一万步，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些，在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。

　　⒉走路会不会伤关节？

　　《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。

　　胡大一教授认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。胡大一教授分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。

　　三、健康时报文章

　　上面内容摘自健康时报文章《日走万步伤关节？心血管专家胡大一：我不同意！他走了17年，还走掉三高脂肪肝！》，详细内容请点击页面最下部左侧的“阅读原文”。

　　四、小编倡议

　　诚邀您关注“王占祥骆驼之旅”微信公众号，“每日步行一万步”、“我为每日万步点赞”。

行万里路，读万卷书

健康的体魄，健康的灵魂

生命在于运动，境界在于读书

每日步行一万步，每日读书半小时

（本文封面照片为阿哈湖湿地公园，取自葛燕婷朋友圈，特别感谢）