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久坐增加死亡风险？这个动作或可抵消久坐危害
久坐超6小时，显著增加各种疾病风险
■ 整体上来说，久坐时间与17种非传染性疾病风险增加有关，其中14种非传染性疾病风险增加与久坐时间有明显的线性关联，包括缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺病、哮喘、糖尿病、甲状腺疾病、偏头痛、睡眠障碍、焦虑、慢性肝病、慢性肾病、炎症性肠病、憩室病和类风湿性关节炎；
■ 对久坐时间进行分类，发现久坐时间超过6小时与12种非传染性疾病风险较高有关，包括偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺病、糖尿病、痛风、慢性肾病、慢性肝病、哮喘、甲状腺疾病、抑郁症、憩室病各缺血性心脏病等。
同时，研究人员还发现：
■ 如果将久坐时间减少至每天6小时以下，可以减少3.7%-22.1%的非传染性疾病的发生；■ 将每天1小时的久坐时间替换为等效的任何活动，都与糖尿病和慢性肾病存在有益的关联；
■ 用等效的轻度运动代替每天1小时的久坐时间，将使糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病和痴呆等疾病风险降低2%-5%；
■ 用等效的中度运动代替每天1小时的久坐时间，将使糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病和痴呆等疾病风险降低2%-12%；
■ 用等效的强度运动代替每天1小时的久坐时间，将使糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、抑郁症、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病和睡眠障碍等疾病风险降低。
表1 当对久坐时间进行等效替换时，与久坐时间相比的非传染性疾病的风险比
“坐立不安”或许可以抵消久坐带来的危害
■ 在低坐立不安组的女性中，如果久坐时间超过7小时，其全因死亡率增加43%；
■ 在中度或者高度坐立不安组的女性中，即使久坐时间超过7小时，参与者的全因死亡率也没有增加。
此外，研究人员发现，在完全调整模型中，与低坐立不安组相比，在高坐立不安组中，每天久坐时间5、6小时与死亡风险降低之间存在显著关联性。
久坐确实会对人体健康产生诸多威胁，但是迫于现实压力，生活中大部分人不得不维持这种习惯。因此，我们也只能告诉大家在工作和生活中可以尽可能减少久坐时间，如果坐立时间较久，可以站起来活动活动四肢，利用喝水和上卫生间的时间走走路，还有就是以上研究中指出的，在坐立的时候，可以做一些幅度较小的腿部动作，比如抖腿，以尽可能地减少长时间坐立带来的危害。
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参考资料：
[1]Cao Z, Xu C, Zhang P, et al. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine. 2022 Apr 28;48:101424. doi: 10.1016/j.eclinm.2022.101424. PMID: 35516443; PMCID: PMC9065298.[2]Hagger-Johnson G, Gow AJ, Burley V, et al. Sitting Time, Fidgeting, and All-Cause Mortality in the UK Women's Cohort Study. Am J Prev Med. 2016 Feb;50(2):154-60. doi: 10.1016/j.amepre.2015.06.025. Epub 2015 Sep 23. PMID: 26416340.本文系生物探索原创，欢迎个人转发分享。其他任何媒体、网站如需转载，须在正文前注明来源生物探索。
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