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身心疲惫时,用这6个方法照顾自己

武志红主创团队 武志红 2022-11-04

作者 | 和小畏

编辑 | 张罐子

责编 | 天雅 陈沉沉



如果问,在我们这个时代,心理困扰为何如此普遍?

 

我的回答是:大家都太急着“成长”了。

 

如何赚更多钱?


如何有更好的身材?


如何把孩子培养得更优秀……

 

总担心哪个环节稍有不慎,就会被别人甩到后头。

 

以至不敢停下休息,忽略了「自我照顾」,从而陷入焦虑或抑郁等心理问题中。

 

但成长并不是一件需要刻意催促的事,它是每个生命的天性。

 

而「自我照顾」,更是我们成长路上,保持心理健康必不可少的环节。

 

因为,只有学会照顾好自己的身心,我们才能实现稳定、持续地成长。

 

今天,为你分享6个「自我照顾」的小知识,愿能为你的生活,带来荧光。



承认自己需要照顾

是疗愈的第一步



我们的头脑像是一个马夫,心灵则像马匹。

 

如果马夫眼中只有目标,一直把注意力放在与他人的比较上,很容易就会患得患失。

 

于是越急着前进,就越会狠狠地鞭打马匹,忘了马也是会疼的、有脾气的。

 

而当受到无节制的鞭打,长期得不到照顾时,马匹就会受伤、罢工,甚至反抗主人。

 

此时,我们会表现得无力、拖延、内耗、情绪枯竭。

 

而「自我照顾」的第一步,就是先正视自己的感受,承认自己需要被照顾。

 

疲惫、无力、焦虑……这些不舒服的感受,其实是身体给我们发出的信号:

 

你不能一直只顾着往前走,而不考虑我的感受!


我需要休息!我需要被照顾!

 

但很多人在休息或照顾自己时,会产生一种愧疚感,似乎忙碌一些、多吃苦一些,才能证明自己是积极向上的。

 

但我们为什么要刻意向别人证明自己呢?

 

想休息、想静一静、渴望被爱……这些都是很健康的需求,给它们贴上“不应该”的标签,会阻断我们对自己的照料。

 

当身心得不到滋养,便会走向枯竭。

 

相反,当承认自己需要照顾,适当停下来,反而更加有前进的动力。



感受心理能量的变化

 

 

谈到自我照顾,我们很容易想到要休息。

 

但为什么有的休息会让人更加疲惫,而有的休息能让人恢复能量呢?

 

这是因为,「自我照顾」并不等同于盲目放纵。

 

真正的「自我照顾」,指的是照料我们的心理能量状态,它包含2个方面:

 

提升自己的能量;

减少能量的消耗。

 

这就意味着,我们要去观察生活中的哪些事情,会影响心理能量的变化:

 

做什么事情,会让你发自内心地感到放松?


而又有什么事情,会让你感到疲惫或烦躁?

 

不一定要很大的事,可以是日常生活中的小细节。

 

比如:

 

穿了一件面料舒适的T恤,会感到放松;

周末去郊区徒步,虽然累,但感到充实。

 

连续玩大半天游戏后,会感到头昏脑涨;

参加某朋友组织的饭局后,感觉到疲惫;

 

保持觉察,可以让我们越来越熟悉自己的喜恶。

 

而当我们了解到影响心理能量变化的因素,也就会更加懂得如何照顾自己。




在细节中上提升幸福感

 

 

很多人会追求一些能立竿见影的神奇方法,希望一下就可以改善自己的心理状态。

 

但更多时候,影响我们日常心理状态基调的,恰好是看似不起眼的衣食住行。

 

而只有更加了解自己,才能让「自我照顾」渗透到生活中的点点滴滴

 

这需要我们带着一颗细腻的心,去感受生活的细节,去觉察到可以增添幸福感的小瞬间。

 

比如:

 

有的人晚上在家加班时,会布置一盏暖色调的灯,让房间更温馨;

 

有的人会特地买一些顺手的工具,让自己每次打扫卫生都更轻松;

 

有的人会每星期都给自己买几枝花,让家里看起来更有大自然气息。

 

这样做也是在向自己表达爱意,通过行动,给内心传达一个信念——我,是重要的、宝贵的、是值得被照顾的。



书写“复原力”清单

 


复原力,指的是每个人身上都存在的、能引领我们从低谷中“爬”出来的力量。

 

找到复原力,需要我们改变“聚焦问题”的惯性思维。

 

比如说:某人很情绪化。

 

人们容易关注他在哪些时刻会大发雷霆。

 

但如果我们希望情绪更加稳定,则需要关注另一个方向——当他大发雷霆后,发生了什么事,让他能够恢复平静。

 

因为“情绪化”的背后包含2个逻辑:

 

1. 情绪在短期内多次崩溃


2. 情绪在多次崩溃后恢复了平静

 

前者关注的是破坏的力量,后者关注的是复原的力量

 

想要找到自己的复原力,我们可以回顾过往人生中比较糟糕的经历,然后问自己:

 

当时的我,是如何从困境中走出来的?

 

或许是某类音乐;


或许是某本书籍;


或许是某次旅行;


或许是某个朋友的陪伴;


或许是多方面因素的共同作用……

 

这些曾经帮助你“恢复过来”的事件,就是激发你复原力的元素。

 

尝试把这些事情整理成清单,可以让你在下次崩溃的时候,更加有方法照料自己,也会让你心里更踏实。

 

因为比起新方法,过往曾经成功帮助过你的方法 ,更为可靠。


 

 

减少低质量社交



低质量的社交,意味着彼此不够真实,双方在感受层面上交流少,甚至对方会打压你的感受,让你感到压抑窒息。

 

比如一些大家都说场面话,相互阿谀奉承的饭局;


或者一些会对你的生活方式评头论足的家庭聚会。

 

过多这样的社交,容易让人感到情绪疲惫,给心理能量带来消耗。

 

而「自我照顾」,需要适当减少低质量社交,增加高质量社交。

 

所谓高质量社交,主要有以下3个特点:

 

1. 双方都能展示出自己真实的样子;


2. 交流中情绪有高流动性,较少相互评判;


3. 对负面情感有一定的容纳度。

 

比如,在一段关系里,能分享各自的喜怒哀乐,并且对方还会允许、接纳我们的负面状态。

 

这就是高质量的社交。

 

因为,只有真实能被允许,情感能充分流动,我们才会觉得整个人“活过来了”



当受挫时,安抚自己


做事情受挫时,我们的第一反应,会直接影响自己的心理能量状态。
 

有的人会马上自我攻击:

 

我怎么这么糟糕,这点事都做不好!

 

而内心强大的人,会更倾向于理解、安抚自己:

 

我确实有不到位的地方,但没关系;


我能够正面失败也挺了不起的,后面再想想下次怎么调整。

 

有的时候,自我攻击是让我们释放道德感上的焦虑。

 

就像有人在大鱼大肉的同时会说:哎呀,我真不该吃这么多,都这么胖了,得减肥才行!

 

但这么说的目的,并不是真的要减肥,而是通过自我攻击的方式,来减轻一下内疚感。

 

而实际上,这样带着苛刻地谴责自己,并不会让我们真正变好,反而会导致内心多个声音在相互撕扯,产生内耗。

 

这时候要做好「自我照顾」,则在于理解自己的难处,并鼓励自己——

 

在这件事情上,我也挺不容易的;


改变是需要时间的,我已经够厉害了!

 

当在受挫时,我们能学会这样安抚自己,内在小孩变会感受到安全、踏实,浮躁不安的心也可以慢慢平静下来。

 

 

 写在最后 

 

 

讲「自我照顾」,并不是在鼓吹躺平,反对努力成长。

 

成长固然重要。

 

但正如心理学家卡伦·霍妮所言:

 

人就像一颗橡树籽,我们只需要把它埋在土里,它就会长成橡树。

 

不需要拔苗助长,只需要好好照顾它,想办法清除掉障碍,那么橡树便会自然而然地长大。

 

有的人看起来成长停滞了,但这并不是不想变好,而是在过程中遇到了障碍。

 

这时我们能做的,便是「自我照顾」,让自己能更加投入地体验和热爱生活,从而更好地成长。 END 


作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。


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