科普在线 | 每逢佳节胖三斤？中医教您科学调脾，轻松享“瘦”！
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龙年春节刚刚过去，有多少朋友“每逢佳节胖三斤”了？阖家团圆期间少不了大鱼大肉、零食糕点伺候，不仅脂肪趁机安家，还伴随着消化不良、疲劳倦怠等问题。面对这种“幸福肥”，不少朋友想知道，中医有没有什么好办法呢？
中医认为“脾主运化”，一方面将食物转化成人体所需的能量，另一方面把体内过剩的“垃圾”运出。脾胃功能不好不仅会使身体的活力、免疫力降低，还会让饮食以另一种形式，如痰浊、水湿、瘀血等在人体内聚集，导致肥胖甚至出现疾病。因此降脂的尽头是调脾！
减
负
1. 少吃
不要过饱，每顿饭7-8分饱足矣，保持微微的饥饿感。
2. 饮食清淡
油炸、重口味的食物尽量少吃。
3. 忌生冷
生冷的食物（包括冷饮、水果、凉菜等）会使寒湿聚集，脾胃阳气受损，脂肪堆积。
4. 慎过量饮水
大量饮水对大多数肥胖的人群来说并不友好，特别是对于脾胃差的人来说，容易增加脾胃负担，湿气内停。
5. 慎喝奶
牛奶、酸奶等奶制品都属于凉性，且蛋白质含量高，不容易消化，所以体寒及脾胃不好的人群应该尽量避免食用。
健
脾
1. 吃主食
人体的气血来自于水谷，所以减肥绝不能节食，也不能用其他食物代替粮食。不吃主食可能短时间体重会有所下降，但却会损伤脾胃、耗伤气血，出现虚弱、脱发、月经不调等症状，影响身体健康。若本身有血糖高等基础疾病，可用荞麦、燕麦、糙米等杂粮代替大米、面粉。
2. 食疗
①山药
健脾胃的佳品，可以经常蒸来吃，也可以煲汤、熬粥等。
②红豆、薏米、扁豆
一起熬粥或煮水，有补血、健脾、去湿的作用。
③冬瓜
利尿效果非常好，能清热解毒、消除水肿，尤其适用于湿热重的肥胖人群，可以炒着吃，也可以煮冬瓜汤。
疏
通
1. 运动
适当运动能增强肠胃蠕动，帮助消化。平时可进行如慢跑、游泳、八段锦、太极拳等有氧运动，也可以多揉腹，顺时针，每天50次左右，能运脾胃去积滞。
2. 情绪
肝主疏泄，身体气血经络的通畅离不开肝气的舒畅，此外，肝木克脾土，若肝气郁结不畅脾胃功能也会受影响。肝与情绪密切相关，所以一定要保持良好的情绪，乐观舒畅。心情不好了可以做些自己喜欢的事，或是喝点玫瑰花、茉莉花茶以疏肝解郁。
3. 保暖
俗话说“十个胖子九个虚”，而大多数的虚又兼寒，寒性凝滞，阳气不足则运化不畅，人体代谢减慢。因此减肥降脂首先要保暖。一方面天凉了要及时增添衣物，天热了不要贪凉在冷气房里久待；另一方面也要配合一些传统中医的外治疗法温阳驱寒，如艾灸、浴足、脾胃经的穴位按摩（天枢、阴陵泉、足三里、三阴交等）。
*本文图片来源于网络，侵权必删
医学指导：治未病中心 张薇薇
编辑：张海晨
校对：闫译兮
审稿：王钧冬、张慧
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