午觉这样睡，只会越睡越累→

宝们~

平时有午睡的习惯吗？

据调查

全国范围87.56%的人都有午睡的习惯

午睡确实好处不少

帮助降压、保护心脏、增强记忆力

提高免疫力、消除疲劳，恢复精力

……

我们也经常听到

关于午睡的各种说法

▽

中午不睡，下午崩溃。

中午越睡越困，醒不了。

午睡越睡越累，还不如不睡。

午睡

睡对了，补充身体能量

睡错了，可能越睡越累

那么

午睡到底该怎么睡？

睡多久才正常？

和老铁一起往下看看吧~

午睡时间越长，越影响寿命？

午睡时间的长短

可能并不会直接影响寿命

但科学的午睡

可以减少某些疾病的发病率哦

曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点

心脏疾病是相对容易影响寿命的

从某种程度上讲

午睡在一定的条件下

是可以影响寿命的

午睡虽好，为什么有人越睡越累？

★ 午睡时间太久

正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

★ 午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累

★ 趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

人人都适合午睡吗？

午睡虽好

但真不是人人都适合

尤其是失眠人群

最好不要午睡

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

还有一部分人群

午觉可以睡

但要注意时间不超过30分钟

▼

● 65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群。午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

● 血压偏低的人群。午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

● 血液循环系统可能存在严重障碍的人群。午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

如何科学地午睡？

★ 午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。

★ 尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不要马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

★ 建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

★ 睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

宝们学会了吗？

一个好的午睡

会让人心情舒畅、精神百倍

掌握科学的午睡方法

才不会越睡越累

记得分享给家人朋友们哦~

宝们平时都是怎么午睡的？

来评论区和老铁聊聊吧~

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