每逢春节胖三斤！

你现在是不是和下图一样！

快来看看马东波主任的减肥建议吧！

要想减肥营养均衡最关键，只有过剩的营养被消耗、排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充时，肥胖才会消失。

但是要想达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天进食要多样化、均衡、适量。 

1、按照食物金字塔的建议，每天食物的进食量油脂类不超过25克，水果类约200～400克，蔬菜类每天约500克，谷类约250～400克等等。

2、减肥过程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝；蛋类蛋黄的脂肪及热量较高，每周摄取两个为限；每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物鸡肉为主，烹饪食物尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒；

3、主食以少量白饭或者面食，遵循少量多餐，细嚼慢咽的原则。

除了保持均衡饮食，还要适当控制总热量，最好由营养医师根据肥胖患者的身高体重以及平日膳食摄入情况制定营养方案（每日摄入800-1500千卡），若食量较大，可考虑逐步减少食物摄入，循序渐进。

除了饮食，运动每日不可少，每天保持中等强度的运动至少30-60分钟，出汗的连续的运动，或每日1万步的慢跑或30-60分钟的球类运动。配备计步器或能量测定仪最佳，每日至少消耗300-500千卡热量。

减肥是一项长期工程，贵在坚持！

一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子的。一起相约，一起坚持，情人节时就会看到你的美丽身影。