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凋谢在呼伦贝尔大草原的花——天津女知青之死

近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw 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儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感;就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题,那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。(不怕不怕,编辑在) 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源,可以提供必需脂肪酸,促进脂溶性营养素的吸收,同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分,可以储存能量,在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”,恐惧脂肪,那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。(鱼油除外) 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸(茶油中的油酸等)、多不饱和脂肪酸(植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中,脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%,而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸,易引起心血管疾病,所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸,包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如:葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,其中Ω-3系列脂肪酸,是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如:三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如:橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智,保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸,无法被人体吸收,甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如:精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%,其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们,一般都要一次准备几天的健身餐,所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说,如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:两周 >>>>彩椒 储存方法:保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:一周 >>>>土豆 储存方法:纸袋,室温避光 保存时间:1—2个月 >>>>洋葱 储存方法:避光干燥处 保存时间:1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法:密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1—2周 >>>>生菜 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:5天 >>>>沙拉绿叶菜(即食) 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:10天 >>>>深色绿叶菜(需加热) 储存方法:加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1周 >>>>胡萝卜 储存方法:保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:3周 >>>>芦笋 储存方法:根部泡在水中,用保鲜袋遮盖,冰箱冷藏 保存时间:4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:5天 >>>>芹菜 储存方法:锡纸包裹,冰箱冷藏 保存时间:2周 >>>>蘑菇 储存方法:纸袋,冰箱冷藏 保存时间:3天 >>>>黄瓜 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:1周 >>>>番茄 储存方法:透气的保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法:冰箱冷藏 保存时间:3周 >>>>香蕉 储存方法:室温放置 保存时间:成熟后可保存3天 >>>>香蕉(已切开) 储存方法:保持切面平整用锡纸包裹,室温放置 保存时间:1—2天 >>>>牛油果 储存方法:室温放置,熟后放入冰箱冷藏 保存时间:4天 >>>>牛油果(已切开) 储存方式:切面淋上柠檬汁,包裹保鲜膜,放入冰箱冷藏 保存时间:1天 >>>>葡萄 储存方法:带孔的保鲜袋,冰箱冷藏 保存时间:1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法:透气的保鲜盒,冰箱冷藏 保存时间:3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法:冰箱冷藏 保存时间:2周 >>>>柠檬/橙子(已切开) 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:2—3天 >>>>瓜类 储存方法:室温放置 保存时间:5天 >>>>瓜类(已切开) 储存方法:保鲜膜包裹,冰箱冷藏 保存时间:7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏1天,冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏2天,冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:冷藏2天,冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法:真空保鲜袋 保存时间:未开封冷藏2周,已开封冷藏5天,冷冻6个月 >>>>培根 储存方法:真空保鲜袋 保存时间:未开封冷藏2周,已开封冷藏1周,冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法:密封保鲜袋 保存时间:室温3天,冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时,要注意包装袋上的保质日期和保存方法,食材最好是越新鲜的越好,如果实在没有时间每天准备,最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!如果偏向于低脂饮食的健友,应该要确保每日摄取足够的量;如果习惯于全脂饮食的健友,应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物,来增加碳水和蛋白质的利用率;减脂的健友也要注意,即使是低脂或者脱脂的食物,也是高能量的,应当注意适度摄入。每日饮食中,人体必需的三大营养物质:碳水、蛋白质和脂肪,缺一不可,但不能摄入过量,反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量:怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!一份营养的健身餐,无非就是荤素搭配,每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单,肉类嘛,就是鸡胸肉、牛排、鱼肉,蔬菜倒是多种多样的,最近编辑比较偏爱西兰花,“万肉丛中一点绿”,看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢?因为好看?因为水煮一下方便省时?那就错了。(虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~) 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍:大家好,我叫西兰花,来自蔬菜星,我还有个妹妹,叫花菜,虽然我跟我妹妹颜色不一样,但是我的营养比她丰富,大家都喜欢我,还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。(傲娇脸) 西兰花凭借大家的喜爱,这么傲娇,编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维,还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析,西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍;维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高;矿物质含量也很全面,钙、铁、锌等含量都很丰富;而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明,西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”,这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用,并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高,是西红柿的5—6倍,能提高人体的免疫功能,促进肝脏解毒,增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜,不仅会增加饱腹感,而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱,营养丰富,价值也高。那要怎样吃才有营养呢?3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养,如果西兰花炒的泛黄,甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花,等水再次煮开后就可以捞出,凉拌时可加入蒜末,可减少营养的流失。而且这样吃,能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味,如果对苦味比较敏感的健友,可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋,在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成,如果直接切,会有很多小粒花朵散落,造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下,或者用手直接掰,这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中,能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子,还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现,当西兰花烹饪变成亮绿色的时候,其功营养效最强。西兰花这么棒,再不吃,都愧对它的存在了,你觉得呢?如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!如果对你有帮助别忘了点赞噢!健身餐的搭配,讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素,碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择,那么脂类呢?怎样才能选择对人体有益的脂类?我国料理的烹饪方式有很多种,炒、炸、烧、蒸、煮等等,那么日常用到最多的就是油,所以油的选择,是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油,不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类,今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览:1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁,由于没有经过任何加热和化学处理,保留了天然的营养成分,是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂,又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸,能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量,能有效的促进血液循环,还能降低血压,多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分,能够改善消化系统,并且可以刺激胆汁的分泌,减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸,能提高人体的新产代谢功能,研究表明,健康人食用橄榄油之后,体内的葡萄糖含量可降低12%,目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收,如钙、磷、锌等,另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度,可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸,这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险,还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分,能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素,能够促进细胞的生长,加速伤口的愈合,还能减少皱纹的产生,防止肌肤衰老,其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯,能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效,如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类,5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油,是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理,除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别:1、特级初榨橄榄油(Extra Virgin):是最高级别、质量最高的橄榄油,是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油(Fine Virgin):口味纯正、芳香,酸度稍高,但不超过2%。3、普通初榨橄榄油(Ordinary Virgin):口味与风味尚可,酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油,或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别:1、普通橄榄油(Olive Oil):精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合,来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下,颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油(Refined Olive-Pomace Oil):是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证,比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油:看:油体透亮,浓,呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色,色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻:有果香味,不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝:口感爽滑,有淡淡的苦味,及辛辣味,辣味的感觉比较滞后,喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油:看:油体混,缺乏透亮的光泽,说明放置时间长,开始氧化。颜色浅但感觉很稀,不浓,说明是精炼油或勾兑油。闻:有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味,说明变质,或者橄榄果原料有问题,或储存不当。尝:有异味,或者什么味道都没有。说明变质,或者是精炼油或者勾兑油。购买时,最好选择深色玻璃瓶的包装,或不易透光的器皿包装,这样保存的时间会较长,而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外,橄榄油的国际标准包装为:250ml,500ml,750ml,1L,3L,5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅(KANIYA) 卡尼雅,中国十大品牌之一,突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业,突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕(Kingmas)意大利原装进口橄榄油,意大利出口前三名,受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市,在北京、上海、郑州设有分公司,在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵(BORGES)伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一,西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%,为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品,西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛,是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌,北京品利公司代理 NO.9欧蕾(Lamasia)西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚,皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业,拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗?谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福!还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们,么么哒~!还有一个今天生日的宝宝,生日快乐!如果你有好的建议或者想法,欢迎留言跟编辑分享噢!不带便当去上班的员工, 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当,午餐和晚餐都可以,随心搭配,每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材:黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤:酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁,加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味;2、胡萝卜和黄瓜切丁;3、锅中加入少许橄榄油加热,加入既定炒至变色,盛起备用;4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟;5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒,加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好,蛋液打散加盐搅拌均匀,倒入糙米饭中,拌匀,确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒;2、杂蔬粒(青豆、胡萝卜、玉米)解冻备用;3、锅中倒少许橄榄油加热,倒入蛋液糙米饭,反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明,盛出备用;4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒,加入米饭一起翻炒均匀,加入少许盐和黑胡椒调味,出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵,洗净,用盐水浸泡15分钟;2.开水焯熟,过冰水,加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材:土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干,橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤:香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤,切厚块,土豆切小块;2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉,均匀刷在南瓜块和土豆表面;3、烤箱提前预热,200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块,加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味;2、锅中倒入少许橄榄油加热,倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净,沸水焯烫1分钟,放入冷水冷却,切斜片待用;2、热锅冷油倒入鸡蛋,成型后划散,加入秋葵,加少许盐和生抽,翻炒均匀,出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝;2、热锅冷油,放入胡萝卜微炒,加入豆干,翻炒一会,加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材:土豆、杂蔬粒(青豆、玉米、胡萝卜)、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤:夺命土豆泥1、土豆去皮切块,蒸熟后捣成泥,加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀;(为了味道更丰富,也可以加入少量千岛酱)2、杂蔬粒解冻煮熟,拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片,秋葵焯熟切片;2、锅中倒入橄榄油加热,放入胡萝卜翻炒1分钟左右,再加入山药片翻炒1分钟,再加藕片翻炒,最后加入秋葵,加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用,大蒜捣成蒜泥;2、锅中倒橄榄油加热,加入蒜泥炒香,放空心菜翻炒至变软,加少量盐,炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材:山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤:清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片,荷兰豆沸水焯烫半分钟,放入冷水待用;2、锅中倒入橄榄油加热,放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右,再放荷兰豆,加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨,切小块,加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味;2、热锅冷油煎香蒜片,夹出蒜片,将鸡腿肉平铺在锅底,盖上锅盖,小火煎1~2分钟,翻面,再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散,加盐、黑芝麻搅匀;2、锅中倒橄榄油五分热,倒入蛋液,小火煎至成形,小心翻面再煎半分钟即可;3、卷成蛋卷,切段装盘。生菜焯十分钟,红薯蒸熟,一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材:芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤:香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎,蒜瓣切片,干辣椒切段;2、锅中倒橄榄油加热,放蒜片和干辣椒炒香,加入牛肉末迅速翻炒至变色,再加入芹菜翻炒,加适量盐、生抽拌匀,出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段,鸡蛋加盐打散搅匀;2、热锅冷油,倒入蛋液,成形后划散盛出;3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋,再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片;2、热锅融化椰子油,加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1,加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材:杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤:金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻,煮熟晾凉备用;2、小番茄切两半,生菜洗净撕成小块,紫甘蓝切丝,从罐头中取出金枪鱼,将各种食材拌匀,挤少许新鲜的柠檬汁,加入香草沙拉汁,拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟,冷却切细丝,胡萝卜切丝;2、热锅融化椰子油,小火翻炒胡萝卜丝1分钟,再加入荷兰豆翻炒,放一点点盐拌匀即可。(椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味) 糙米紫米饭糙米紫米1:1,电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材:卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤:彩椒鸡丁1、彩椒切丁,杏鲍菇切小块;2、锅中倒橄榄油加热,放入杏鲍菇中火炒2分钟,加入彩椒一起翻炒3分钟左右,加盐和生抽,撒入适量黑胡椒粉,拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净,切大块,冷水下锅,熟烧开后3~4分钟,捞出,用清水洗干净;2、在超市买现成的卤料包,用纱布包好;3、备一锅清水,放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉;4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色,大火滚煮30分钟,调中小火,盖上锅盖熬煮2小时;5、将牛肉泡在卤水中,放入冰箱过夜入味,一次可以多卤一点,想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟,可直接吃,也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips:1、这是编辑自己的分量,大家可根据自己的量来适当增减;2、午餐晚餐都可以,也可提前一晚做好,第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这,希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的

凋谢在呼伦贝尔大草原的花
天津女知青之死

作者:付晓峰
引 子

2011年秋末,由团中央主管的中国光华知青关爱基金天津工作站组织一部分老知青赴蓟县(现在天津蓟州区)大平安村庄旅游,当时我是本工作站的志愿者,随行旅游并有采访任务。老知青在一起,总有唠不完的话,在一次在村庄果园採摘中,我顺便采访了曾在呼伦贝尔大草原下乡插队的女知青杨湘懿。她聊起来过去下乡插队的往事滔滔不绝。她向我讲述了过早地凋谢在呼伦贝尔大草原的一朵花,她的同乡、校友、战友,一个漂亮的天津女知青的人生悲剧。一个揪扯人心的真实故事。 

美丽有错吗?

1968年4月,早春给呼伦贝尔披上了绿衣,草原上盛开了一朵朵美丽的野花。天津女知青杨湘懿和她的8个河北大学附中(现在的新华中学)的同学及校友,满怀激情地来到了呼伦贝尔盟布特哈旗(现在的扎兰屯市)萨马街公社团结大队(村)插队落户。9个天津知青其中有金品璐和金品章姐弟。金品璐是高三的学生,其他都是初中的学生。

金品璐,1947年出生于天津一个富商的家庭。她为人正直善良,性格文雅,生活态度低调,她在学校是一个品学兼优的学生,富有理想抱负。她身材高挑,脸上焕发出慑人心魄的清纯,天生的丽质,容貌出众,凝结了那个时代的少女纯真、青春的美。被誉为河北大学附中的一朵金玫瑰。


红色风暴摧毁了金品璐上大学的彩色梦。在那疯狂的年代,金品璐的父亲多次遭到红卫兵的批斗,又遭到红卫兵的抄家,长成高个子的弟弟金品章也常遭到红卫兵的侮辱和打骂。这一切在金品璐的心底埋下了抹不掉的阴影。为了躲避红色的狂飙,躲避这疯狂的世界,金品璐和弟弟金品章到学校报名到呼盟下乡插队。谁知晓,这一次是金品璐离开了父母,离开了故乡天津,踏上了一条不归之路。


金品璐和弟弟金品章随其他校友和同学被分配到布特哈旗萨马街公社。萨马街公社(现在的民族乡)有蒙、汉、满、鄂温克、达翰尔族。全公社以农为主,兼林牧等工作,多种经营。9位天津知青被安排到村头几间土坯房,建立了知青之家,村里人也称这里为知青点。杨湘被分配在团结1队,金品璐和弟弟金品章被分配在护林9队。其他知青们分配到各个生产队,他们在各个专业队种田,放牧,护林等工作。晚上,这些知青们拖着疲倦的身子爬在湿乎乎的热土炕上写日记,写思想汇报及学习心得。


金品璐在知青之家是老大姐,她总是任劳任怨地干活,每天天不亮,头一个起床,打扫知青之家的院落,到厨房里烧火做饭,有啥事总是憋在肚里。本来,金品璐和弟弟到呼伦贝尔下乡插队,既是表现着出生在一个资本家家庭的子女对党和国家的热爱和忠诚,也是避开文革运动和家庭的影响。在农场接受贫下中农再教育,努力改造自己,拼命地干活,争取和其他的出生好的家庭的知青一样有一个光明的前途。


可是现实是残酷的。刚来农村头几天,尽管金品璐在护林队不怕脏不怕苦地干活,等她刚回到知青之家,就看到一些长舌头的农村女人来知青点观光,村里传出一个消息:“快来看呀,知青点有个大美女……”于是又引来许多无聊的村民来看热闹。她们先是观赏,然后就说长道短:“看看她细皮嫩肉的样子,能干活吗?”有的还说:“大美人,资产阶级大小姐,简直是一个摆设的花瓶……”


受到人身侮辱的金品璐,她心里痛苦极了,她躲屋里一个角落里偷偷哭泣。在那个阶级斗争的年代,漂亮被歧视,美丽可能是灾难,甚至是罪恶。特别是出身于资本家的家庭的金品璐,她的美丽遭到排斥和仇视,美被贴上了阶级斗争的标签。

自尊心的失落和人格上的侮辱,极大地伤害了金品璐。她陷进了痛苦的漩涡,她恨自己的容貌,她也恨过自己的家庭。她病倒了,她的病还没有痊愈,她不听弟弟和杨湘懿及其他知青的劝告,她就挣扎地起和9队的社员进山里伐树木。那天特别地冷,寒风吹透了她单薄的身体,她很坚强地和那些壮实的的社员一样搬运伐倒的树木,她疲倦的脸上淌满了汗水。看到姐姐带病干活很吃力的模样,让弟弟金品章心里心疼和心酸,可又无奈。因为他们姐弟都是属于被改造的人员,都是同样的命运,他同样也在拼命地干活。


快到晌午了,金品璐在搬运树木中,不慎负伤了。坚硬的树枝把她的手扎得鲜血直流,她没有包扎,她咬着牙继续干活。她干得一点也不少,但是还有些9队的社员在议论她:“金品璐,你穿得那么漂亮,像干活的样子吗?”此时,金品璐心里很委屈,她穿的其实很普通的衣服,可是她穿的衣服很整洁干净,也比别人精神。


金品璐每天出工干活很出力气,她手上不长茧子,那是她注意保护自己。现在她已醒悟了,手上没有茧子就是和贫下中农不一样,手上没有茧子,就是极大的错误,就是没有改造好自己头脑里的资产阶级思想。


以后,金品璐自毁形象,每天穿的衣裳又脏又破,她干活不戴手套,希望自己的双手快长出老茧,她故意让自己变丑。但是她还是改变不了村里一些人对她的印象。这位具有高中文化漂亮的天津姑娘始终弄不懂,在祖国的这片古老美丽的土地上,美丽有错吗??只因为美丽,天津女知青金品璐背上了沉重的精神枷锁。

一封家书惹来的横祸

金品璐处处小心,起早贪黑地干活,晚上还要和弟弟金品章一起参加大队(村革委会)组织的政治学习活动。参加政治学习活动的都是改造分子,读报刊和传达最高指示,背诵毛主席语录。村里的一些的贫下中农积极分子和基干民兵及红卫兵造反派也都狂热地行动起来,在村里批“四旧,”斗争地富反坏四类分子,闹得村里鸡犬不宁。金品璐没有想到,平静美丽的呼伦贝尔大草原,也卷来了红色风暴。

谁能料到,一场灾难悄悄地向金品璐扑来。屋漏却遭连阴雨,祸不单行,有人偷看了天津的父亲给女儿金品璐的来信:“品璐,你和弟弟一定要好好接受贫下中农再教育,好好锻炼自己,你们作为城市孩子下乡插队,早晚会有一个好前途。”这封信被交到村革委会,谁知好好的一封家信的内容却被歪曲,却变成了金品璐的罪证。成了村里阶级斗争的新动向, 金品璐成了阶级斗争的活靶子。


这一次,金品璐一下子成了不安心农村下乡插队的典型,不与剥削阶级资本家父亲划清界限,死心塌地沦为资本家的狗崽子。于是小会检讨,大会批判,本来此事还要株连弟弟金品章,但是金品璐为了保护弟弟,她将一切与家里通讯联系的事揽在自己身上。


这些日子,金品璐不知流了多少泪,日后她再也不敢给家里去信联系。她为了早日摆脱自己的处境,在村里的批斗会上,一直刚强的她竟然地向自己开火,违心地做深刻地检讨,深挖自己资产阶级小姐的思想根源,决心与剥削家庭划清界限,接受贫下中农的教育,努力进步。但是金品璐的深刻自我检讨,没有得到村革委会的干部的接受,村里依旧将她列入批判改造的对象,处于和村里“四类分子”一样的处境。在金品璐心里印象中的朴实善良的乡村农民,在那个阶级斗争的年代,一部分农民的人性已被扭曲,成为愚昧无知野蛮的狂热分子。


可怜无助的金品璐为了保护弟弟金品章,不与家里通信联系,为了表示与家里断绝关系,她来呼伦贝尔三年下乡插队,整整三年没有回过天津探亲,表示自己要扎根农村一辈子。在团结大队的知青之家,金品璐与校友杨湘懿关系一直很好,杨湘懿也多次关心和安慰处在逆境中的金品璐。一次,杨湘懿又推心置腹地劝说她:“品璐大姐,你要想开些,要坚持下去。”可是每次金品璐都是默默无语,眼里总是含着泪水。


有一次,金品璐找到杨湘懿说:“湘懿妹妹,我弟弟品章这孩子是老实人,你以后多帮帮他。”杨湘懿很痛快说:“品璐大姐,我们都是同乡,又都是校友同学战友,互相照应是应该的。”当时单纯的杨湘懿没有明白金品璐对她说话的意思,事后,她才醒悟到了金品璐那次说话是在安排后事。

风雪中,遇到一只饿狼

年根底(1970年),知青点的天津知青们都陆续地离开了村,回天津过年去了。知青点只剩下金品璐和弟弟金品章。金品章心里实在不忍心留下姐姐独自在农村过年,自己已两次过年回天津探亲,可是他深知姐姐不回家探亲的决心。此时,金品璐哭着对金品章说:“好弟弟,听姐姐话,赶快回天津探亲,你代表姐姐好好孝敬父母,姐姐求你啦……”金品章瞅到满脸泪水的姐姐,他心里酸酸的,他含着眼泪离开了一直疼他的姐姐,踏上了回天津的路途。


知青们都回家了,知青点一片寂静。此时的金品璐心里感觉到空空的,她感觉到自己有说不出的孤独。几日中,连着天上飘着鹅毛大雪,知青点死一般宁静,等金品璐准备做饭时,她发现粮袋子空空的。一个可怕的现实来了,知青点断粮了!坚强的金品璐没有出去找村干部领取粮食,她只寻找出所有能吃的东西,几片干枯的菜叶,几个布满老皱的土豆,如今成了她唯一的食物。


大年二十九黄昏,饥饿的金品璐走出知青点,到外面透透气,再等等村里管粮食的库管来了没有?可是外面还是飘着大雪,她刚走出院外,突然瞅到一只狼,在离她有十几米的地方。大概是经过连日的下雪的饥饿,这只狼的皮毛干枯地塌陷着,样子十分浑噩。狼在远处看着她,然后又朝前走了几步,停下四处张望,很犹豫地伸长脖子,然后默默地望着她。金品璐心里一阵恐惧,很快地又镇静下来,转身跑回屋里操起了菜刀,挡在门口。

那只狼已经离她更近了,她甚至可以看清楚狼的尖削的嘴脸和一双饥饿的眼睛。正当金品璐与狼对视的片刻,一阵脚步声传来,给知青点送粮的大队粮库的保管员来了。于是那只狼抬头又瞅了金品璐一眼,然后便很不情愿地掉头朝另一个方向跑了。金品璐很感激地对那个保管员说:“多亏您来,那只饿狼没有吃掉了我。”当保管员走后,金品璐爬在土炕上,她才感觉到自己的衬衣都湿透了。


后来,杨湘懿从天津探亲归来,得知金品璐艰难地度过几天断粮的日子和雪天遇到饿狼的事,当时杨湘懿心里感觉到一阵恐惧,谁知金品璐却说:“狼可怕,但是在人世间,人比狼更可怕。”


金品章从天津探亲回来,对姐姐说:“家里的父母是多么地想念你,想你想的天天抹泪,并要求你今年务必回家探亲。”他又将父亲亲笔写的书信交给姐姐,拿出父母给姐姐买的蛋糕和挂面等食物。金品璐双手捧读着父亲的来信,眼窝里的泪像断了线的珠子往下落。一会儿,她将父亲来的书信焚烧了。过了一会儿,金品璐深情地拉着弟弟的手说:“品章,咱们出身不好,你要好好干下去,将来能回到天津要好好地孝敬咱父母……”当时金品章以为这是姐姐像往日一样的关爱和嘱咐,他绝没有想到这是姐姐对他的最后留言。

在绝望中,她默默地走进了山林里

1971年的冬天,那是呼伦贝尔最寒冷的日子。


那一天黄昏,西北风呼呼地叫,地上滴水成冰。金品璐离开了知青点,离开了她熟悉而又陌生的村庄。这是她离开了天津下乡在呼伦贝尔草原第三个冬天。这是金品璐生命中最后的一个冬天,她将要熄灭自己生命的火焰。她迎着刺骨的寒风,艰难地向山林深处走去…….在这里,她曾勾画的下乡农村的美好的蓝图,一次又一次地被冷酷的现实碾得粉碎。她感觉到自己已经筋疲力尽了,她实在是不想再熬下去了。她终于要卸下了沉重的生活枷锁,她终于背负着无言的苦楚,背负着人生悲剧苍凉的巨痛,悄然静静地走了。

第二天晌午,护林9队有个社员回村报信,说在护林9队的一条山沟里的一棵树上吊着一个姑娘。顿时,护林9队及村里就像炸了锅,空气似乎也变得紧张起来。刚从另一条山沟树林干活的金品章回到知青点,他正心里嘀咕今天早晨出工时没有发现姐姐,突然知青点也传来噩耗,他还没有来得及喝碗水,问讯后急忙奔跑到现场。发现那个在树杈上吊着的姑娘正是与自己相依为命的姐姐金品璐,他的心里顿时像炸进了万把钢刀,他抱着姐姐嚎哭起来。此时,9队的几个小伙子过来将吊着的金品璐尸体放在地上,金品章一直跪在姐姐尸体旁痛泣不止。


当杨湘懿、孙泰生和其他的天津知青及在萨马街下乡插队外地知青也纷纷地赶来了,赶来时,只见金品章已哭成了一个泪人。只见金品章木呆呆地跪在姐姐身旁,还在不停抽泣。金品璐躺在冰冷地上,脸上没有一丝痛苦,还是穿着平常那一身衣裳……


一起从天津来呼伦贝尔草原下乡插队风雨同舟的校友、战友、同乡——金品璐大姐竟这样悄然离去,杨湘懿和所有天津知青及外地的知青们不禁放声痛哭,悲伤的哭声在空旷寂静的山野里久久回荡。山林起大风了,呜咽地呼啸着,天空一整天阴沉沉的……以后那些日子里,周围村民都在传说,夜晚的山野里有一个孤独的鬼魂在低低地哭泣……


金品璐死后,布特哈旗公安局及萨马街公社的领导都来调查,并派来法医验尸,都没有任何结果。后来按“自杀”做了结论,草草了事。当时也有人说,金品璐的死,也许永远是个谜。


聊以慰藉的是萨马街公社的党委书记是一个达斡尔族青年,为人正直朴实,他很同情天津女知青金品璐的遭遇,出面以公社的名义,为天津女知青金品璐造墓立碑,算是做了一件善事。从金品璐的后事上,在这片土地上也折射出了一丝人性之光。

尾声

知青大返城时,正是呼伦贝尔鲜花盛开的春天。金品章和杨湘懿及所有的在萨马街公社团结大队(村)的下乡插队的天津知青来到了金品璐的墓前祭奠,作最后的告别。这里很寂静和肃穆,大家的心情格外地沉重。过了一会儿,金品章先让其他知青先走,自己要在姐姐的墓前,陪姐姐多呆一会儿。他把在呼伦贝尔草原采摘的一束美丽的野花摆放在姐姐的墓前,他哭着述说:“姐姐,弟弟要返回天津了,要和父母团聚了,姐姐你在这里安息吧,这里虽然荒凉僻静,你也很孤单,但是这里很安静,在这个世界上,再也没有人伤害你了。”他停了一会儿又大声哭喊着:“姐姐,你好狠心,留下弟弟一人回天津,弟弟回到天津怎么向父母交代,姐姐,你知道吗?弟弟与父母是多么地想你,弟弟以后要常来看望姐姐……..”金品章在姐姐的墓前呆了大半天,他久久地不愿离去。

回城后的杨湘懿在天津青少年报刊总社工作,现已退休,多少年来,她一直怀念校友战友金品璐。在天津电力局工作的金品章,每年的清明节,他都要远赴第二故乡——呼伦贝尔,代表父母全家人,去姐姐金品璐的墓前祭奠。


金品璐永远地留在那遥远的黑色土地上,那年她才24岁,一朵鲜活美丽的生命之花,过早地凋谢在呼伦贝尔大草原。是谁将这位风华正茂的天津姑娘逼上了绝路?是谁制造了人间的仇恨?这是那个特殊年代的悲剧,留给我们及后人的是不尽的感慨,更多的是思索。


那次从蓟县旅游回到天津不久,我接到了曾在呼伦贝尔下乡插队回城后又考上天津大学的天津知青孙泰生的电话,他要在一家大饭店宴请曾在呼伦贝尔下乡的同学和战友,就是大家聚聚,他并也邀请了我。当我走进饭店的大厅,我眼前出现了一片幻影,看到了曾在呼伦贝尔下乡的老知青们,一个个满脸沧桑,那片片浓浓的花白头发仿佛变成了呼伦贝尔草原上的滚滚的绿草,他们那不老的青春的面容化成了呼伦贝尔草原的一朵朵绽放的花……


杨湘懿热情地将我介绍给金品璐的弟弟金品章,他紧紧地握住我的手说:“付老师,谢谢您写文章,纪念我的姐姐。”我说:“不用谢,您姐姐是中国知青上山下乡的殉难者,应该写出来,让人们永远不要忘记她,这是我作为一个知青作家的使命。”


金品章依然地紧紧地握住我的手,再也没有开口说话,我瞅见了他眼睛里含满了泪水。我望着眼前的这位曾在呼伦贝尔草原下乡历经磨难的而长的高大英俊的金品章,我似乎看到了他的姐姐金品璐美丽的影子……


2011年11月15日
初草于天津凯信佳园
作者简介

付晓峰,祖籍天镇县。1952年出生内蒙古商都县,1965年就读包头十五中学。1971年参加内蒙古生产建设兵团,十五团十七团战士,后调兵团电厂(乌拉山电厂)宣传干事。70年代末开始文学创作。先后在《内蒙古日报》《内蒙古电业报》《巴彦淖尔报》《天津日报》“满庭芳版”版《今晚报》“人物专刊”版《人民日报》“国际副刊”及“文化广角”版“《人民日报.海外版》“名流周刊”《人民政协报》“春秋,朝花夕拾”版,《民国春秋》《良友》《连云港文学》等二十五家报纸和杂志发表文学作品。

已出版《绿星照耀在东方地平线上——华夏名人与世界语风云录》一书,《小火炬手之歌》报告文学集。2014年,山东枣庄大学国际世界语博物馆收藏作者于《人民日报》《人民日报.海外版》《人民政协报》发表的“名人与世界语”名人传记文章33张报纸,并颁发收藏证书。2000年,其生平与世界语创作经历被收录于中国世界语出版社出版的《中国世界语人物志》。2017年,又被收录于山东大学出版社出版的《中国世界语人名录》。

作者现为天津市作家协会会员,天津世界语协会理事,全国世界语协会会员。 

文章来源:新三届  图片来源:网络

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征 稿

童年回忆、青春往事、上山下乡、知青岁月、知青历史、返城生活、人生经历、光阴故事、老年生活…… 


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