近期健友问过编辑和的撒大福说问驱蚊器而且我算二哇哇哇五饿全而其二为结尾囧iujo非日光灯发几个发动机高分低就欧冠的低级欧冠i就后i就后低价后低价后i今后i就后果计很高的i和国际黄金供地计划共i解耦恶童日记呕吐欸Joe同日军欸金融提金融特弱他认为为认为认为我魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温热为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒的撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏的覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但是复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的大事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 委屈去五千万去请问请问去去 e er r ewr ewr we rwe er we rwe rwe rew rwe rw ew rwe rwe rwe werw er erwerewrwer ewr ewr ewr erw werw er发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割 更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方 风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格 法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割 官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台 刚刚好从 测定方法的地方 法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给 换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有 英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天 犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说 说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头 儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 >>>>彩椒 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：一周 >>>>土豆 储存方法：纸袋，室温避光 保存时间：1—2个月 >>>>洋葱 储存方法：避光干燥处 保存时间：1—2个月 >>>>切开的洋葱 储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>生菜 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋，冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每100g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高 美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml，500ml，750ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌 NO.1、卡尼雅（KANIYA） 卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLE OLIVE OIL集团生产。Testour庄园内EAGLE OLIVE OIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙2001-2002年度知名品牌第一名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工， 不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪鱼沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐味营养的
作为上世纪六十年代去北大荒支边的知青，我时常想起当年在梧桐河农场的亲历、亲见、亲闻。临老还要动笔，留下这些“三亲”文字，无非是替那个特定历史时期作点见证，同时也是追忆青春岁月，为了忘却的纪念……
53年前的8月，我亲历了一场沉船死难事件——一艘满载农场女知青的木船在松花江沉没，船上16人，11人不幸溺水身亡，其中有5名瑞安女知青。那是我们心中永远无法抹去的痛。
知青上山下乡发端于上世纪六十年代初。当时，学校里有一句口号叫做：“一颗红心，两种准备”，要求做好升学与下乡两种准备。起初，没能升学的知青是到当地农村插队，1966年“文革”开始后，才去了边疆。支边青年基本上都是“三届生”， 所去的地方为新疆、内蒙古与黑龙江。
瑞安赴黑龙江梧桐河农场支边知青，分1969年6月与1970年4月两批，共有300来人，当时，上山下乡是大势所趋，我们支边知青中有很多为“臭老九”教师子女，还有不少是“双支边”。瑞中除我家外，还有项竞老师的子女项新和项宁，胡跃龙老师家的胡安、胡建兄弟俩，张世楷老师的弟弟张世华、女儿张组宁，陈昭严老师女儿陈洁飞，王本青老师儿子王镇胜。此外，还有城关一小校长许美嫆的两个女儿程丹萍、程再萍。城中教师虞伟年的儿子虞希民，马中教师冯志清的儿子冯尔坚（长子冯具坚已在当地农村插队），实小教师林杰的儿子林纯洁等。与我一起报名的好友杨邦安、温小春、陈伟正等，都是瑞中三届生。
我们这批人是1969年6月27日出发的，不料老天爷留人，降下暴雨，丽水通往金华那边的公路被淹，结果汽车开到温州后又返回瑞安。这真是个意外惊喜，同伴们雀跃欢呼：“我们回来探亲啦！”29日我和一班朋友还赶往照相馆，拍了一张题款为“青春万岁”的合影。
6月30日，天气放晴，才得以重新启程。记得我们是由温州支左部队一个姓王的军代表带队，瑞中教师陈晋昌也随队护送。汽车至金华后换乘火车，于次日凌晨抵达杭州南星桥火车站。
南星桥火车站就在钱塘江大桥边，得知火车将在此停留几小时，等待杭州知青上车以及省革委会领导的慰问接见时，我们几个胆大的纷纷下车，朝附近的六和塔飞奔而去……登塔鸟瞰钱塘美景，下来后意犹未尽，大家感慨：若能在此拍张照片留念该多好啊！
这时，我看到不远处有个妇女正在拍照，便邀赵家尧一起过去求她给我们拍一张。那位阿姨听说我们是去北大荒支边的知青，便满口答应，就在蔡永祥烈士纪念馆前为我们8人拍了一张合影，后来还按我留下的地址，把洗好的照片寄到了农场。那是个崇拜英雄的年代，这张照片成了我们的骄傲。
后排右起为作者、杨邦安、温小春、赵家尧，前排为季树红、常维、赵子生、郑松经过5天5夜的长途跋涉，我们一行于7月4日晚抵达佳木斯，5日凌晨乘船到了梧桐河总场，当即乘车去了六分场。“北大荒”果真荒凉，周边全是沼泽荒原不见人烟，只有一条孤零零的泥泞道路伸向远方。六分场连一间像样房子都没有，全是低矮破败的土坯房。厕所就是所谓的“茅坑”—— 草棚底下挖个坑，再铺两块木板踏脚。有女知青看后当场就吓哭了。
知青屋由两排长炕构成，中间仅一条狭窄过道，几十人同挤一室，里面黑洞洞的，暗无天日。我们几个迟来后到的，说什么也挤不上炕了。连长只好将我与杨邦安、温小春、赵家尧，还有胡安、胡建6人，转移到分场革委会内东首的房子里暂住，那可是六分场最好的住房，让同伴们羡慕不已。
想不到来农场才一个多月，二连那边就发生了女知青沉船事件。本来，这场灾难完全可以避免，是农场分管二连女排的连长唐成德私心作祟，无视安全、不负责任造成的结果。
1969年8月19日下午，二连女排30余名知青被派往松花江南岸割柳条。她们乘坐小木船，由1名男船工摆渡过江，第一批过去后，第二批上船的还有15名女知青。16人同挤一条小木船，吃水很深，当时有女知青提议少坐几人，再摆渡一次。但带队的连长唐成德嫌麻烦费时，没有答应（据说他是想早点把船腾出来好去捕鱼）。
当时正值汛期，江水上涨，江流湍急，木船划到松花江与梧桐河交汇处的江心时，突然进水倾覆，落水知青很快被江流冲走。船上11人不幸溺水身亡，其中有彭丽华、何爱莲、木元宵、吴月云、董庆尚等5名瑞安女知青。只有施彩仙、蔡爱华、金洁、饶萌惠4名瑞安女知青和佳木斯女知青刘桂荣，死死抓住木船不放，才没被激流卷走。她们在江中随船漂流，并大声呼救。结果被九分场正在江边运煤的3名宁波男知青听见，他们奋身跃入江中，将5人救起。
沉船事件前二连全体瑞安女知青合影
得知出事消息后，六分场男女知青纷纷赶往江边。由于救人心切，好些会游泳的男知青不顾危险，用麻绳系住腰身，潜入江中，试图寻找落水战友。当时，我与季树红、杨邦安、温小春等也一起下了江，但流急水寒，搜寻根本无济于事。分场领导怕场面混乱，再生事端，连忙把大家一一劝上岸。眼看11位落水失踪者凶多吉少，知青们都沉浸在极度悲哀之中，尤其是二连女排，更是哭声不绝。大家都自发聚集在场部门口，强烈要求分场革委会领导尽快寻找11位知青下落，并处理好后事。
沉船事件发生后，引起上级领导高度重视。那几天，佳木斯合江地区革委会调集大批船只，在松花江下游一带逆江而上，进行地毯式搜寻。据说，连部队船舰、渔民捕捞队的渔船都出动了。几天后，除那名男船工外，10名女知青尸体被陆续找到、打捞上来。我记得很清楚，首个找到的是木元宵的尸体，由我们几个瑞安男知青亲手将她抬上岸放入棺材的，她的容貌并无多大变化。之后，打捞上来的尸体就有点难以辨认了，尤其是最后一个抬上岸的彭丽华尸体，更是面目全非，还是我们给她整的容。
城关农中欢送赴梧桐河农场知青集体照，前排五位女生左起为木元宵、董庆尚、吴月云、蔡爱华、何爱莲
5名瑞安女知青棺木就停放在“三工地”附近草甸子上，临时搭了个棚子，分场指派由一连男排瑞安知青轮流值班，负责看护。我们住分场革委会同室的6人，都参加了守灵。连着好几天，大家吃喝都在“三工地”。白天还好，晚上蚊子多得用干草烟熏也熏不走……听连长说，瑞安那边已组织慰问团，将与遇难者家属一起前来处理丧事。
大概一周之后，瑞安慰问团抵达，分场派蔡兆清与朱一鸣两人前往佳木斯迎接。一行人就住在总场，其它人我已不记得了，只记得有瑞安工商联的蔡文祥，他是落水获救女知青蔡爱华的父亲。遇难者家属在农场领导陪同下来到“三工地”，见亲人最后一面。他们趴在灵柩前悲痛欲绝，我们几个守灵知青和旁边许多人也都陪着掉眼泪。由于时值盛夏，天气炎热，尸体已有浓烈异味，不能再继续搁放了。因此，第二天就被送到佳木斯火化。另外5名东北女知青的尸体，就安葬在“三工地”。农场还为死难女知青举行了隆重的追悼会，5名瑞安遇难女知青的事迹是我负责执笔撰写的，由蔡兆清代表瑞安知青作发言。
彭丽华等5人的骨灰被家属带回瑞安，安葬于市区万松山，农场知青回乡探亲时，还曾去她们坟前祭奠。对于“8.19”知青沉船事件，当时黑龙江与浙江两方面相当重视的，不仅5名遇难女知青作为“因公死亡”处理，国家还按有关政策规定给遇难者家属抚恤和工作安排。事故责任人唐成德，因牵系11条人命，也被判了刑。位于万松山的5位罹难瑞安女知青坟墓
多年来，在这次事故中获救的4名瑞安女知青一直没有忘记当年的3名救命恩人。2009年3月，在瑞安知青赴黑龙江支边40周年来临之际，她们在宁波知青网发帖寻找恩人，终于在一批热心人的帮助下，找到了3名恩人——李元敏、张坤耀、章文虎。
同年3月14日，4位获救姐妹踏上赴宁波感恩的旅程。抵达目的地时，迎接她们的不仅有李元敏等3位恩人，还有当年曾一起在梧桐河农场战斗的100多位宁波知青。
在众多脸孔中，蔡爱华一眼就认出当年救他上岸的恩人张坤耀，激动的泪水夺眶而出，很快，7人都相互认出对方。大家相聚在会议室，姐妹4人回忆起40年前松花江上翻船的惊险一幕时，大家都感慨不已。施彩仙说，如今，她们都是做婆婆的人了，每当儿孙绕膝，与家人共享天伦之乐时，感恩之情就会不由自主地涌上心头。假如当初没有宁波的3位大哥勇敢相救，也许她们早就随水流冲走了。
救人后，李元敏、张坤耀、章文虎3人一直都没有声张。返乡后甚至连自己身边亲人都不知情。章文虎回忆，当时大家都沉浸在失去战友的痛苦之中，哪有心思去邀功啊！后来，分场领导得知他们救了人，给每人奖励了一套《毛泽东选集》。
告别恩人时，4位姐妹将3块刻有“一生怀念”的金马纪念品赠送给宁波的3位知青。她们再一次流下激动的泪水。4名瑞安女知青，40年后宁波寻找救命恩人的故事，经新闻媒体追踪报道后，一时传为佳话，在坊间引起强烈反响。
宁波3名知青救人40年后
女知青来甬谢恩
稿源：东南商报
4位获救知青姐妹与宁波救命恩人合影，前排从左至右：金洁、蔡爱华、饶明蕙和施彩仙，后排从左至右：李元敏、章文虎、张坤耀。
40年前，一群女知青在东北松花江遭遇沉船，３名宁波男知青跳进湍急的江水进行营救。40年后，获救的4名女知青怀着感恩的心来到宁波，感谢当年的救命恩人。昨天下午，在宁波富茂大酒店５楼一号会议室，58岁的温州瑞安女知青饶明蕙带着34岁的儿子张辉和另外3个获救的姐妹，40年后首次见到了当年的救命恩人——张坤耀、李元敏和章文虎。
昨天下午2点30分，专程从瑞安赶来的４位女知青饶明蕙、金洁、蔡爱华和施彩仙一走进会议室，张坤耀、李元敏和章文虎和众人就迎了上去。一见面，双方都在记忆深处寻找对方当年的影子。互相介绍后，他们仿佛又回到了那个火热的年代。
已经做了奶奶的蔡爱华眼含泪光，回忆起在松花江遇险获救的往事：“1969年8月19日下午，黑龙江梧桐河农场六分场的姐妹们一起到梧桐河（松花江支流）对面去割柳条。30多名女知青分两批过河，只有一条船。我们是第二批上船的，船上载了16人，船舷离水面很近。当船行到河中时遇到风浪，船有点进水了，我们很担心，让划船的人停下来，划船的人说没事就快要到了，话还没有说完，船就翻了，我们掉到了河里……我们很幸运，被3位宁波男知青救上来了。当时我们都吓得抱着大哭，连恩人长啥样子、叫啥名字都不知道。”
被救起来的共有5名女知青，除了蔡爱华4人外，还有1名东北女知青，而另外11名女知青都不幸遇难了。
获救后，金洁因为气管呛水后身体不佳，提前返回了老家，其余3在1972年陆续返乡。金洁说：“我回家后做了老师，她们有的做了工人，有的在妇联工作。回城那会儿，大家都忙着工作，后来成了家，又多了家事的操劳。不知道姓名，也记不得救命恩人的模样，但我知道他们有一个共同的名字——宁波知青。我时常在梦里梦到那一幕，一直在心里想念着救命恩人。”
后来，瑞安返城知青先后聚会过两次，４个同在瑞安的知青姐妹在一起回忆那段岁月时，就有了寻找当年救命恩人的想法。但在信息不发达的年代，寻找3个没有姓名的宁波知青是比较困难的事情，寻找恩人的想法就这样被搁浅了。
今年，金洁的一个在北京工作的朋友“琴手”(系网名)回瑞安为儿子办婚礼，当年的4名女知青又在婚礼上碰面了，她们于是一起商议寻找救命恩人的事情。
金洁把自己的想法告诉了“琴手”，“琴手”听了也很热心。“琴手”出主意说：“现在有知青网，到知青网上去找，应该能找到。如果不抓紧时间，以后日子久了再找，恐怕就真没希望了。我帮你们去网上发信息。”
宁波知青网（www．nbzq．com．cn）有个留言处，是专门方便当年知青寻找昔日好友的。2009年2月24日，副站长“柳叶”在留言处发现了一条名为“寻找救命恩人”的留言。
发帖人为“琴手”。内容为：原黑龙江梧桐河六分场温州瑞安女知青金洁、蔡爱华、施彩仙、饶明蕙，寻找救命恩人——九分场未留下姓名的3位宁波知青。
当天，“柳叶”将帖子移到论坛。晚饭后，版主“黑木耳”见帖后，立即联系梧桐河农场知青徐国庆。徐告知：救人者是张坤耀、李元敏、章文虎。徐有章的手机号，张、李依然下落不明。
随后，“黑木耳”通过手机联系上章文虎、“琴手”，并在网上跟帖公布调查结果，同时在知青群聊天室请求网友协助搜寻。
25日，版主“段树密”得到张坤耀的手机号码，通过联系得知：张在江西出差，3月10日前后回宁波，李元敏仍无消息。
27日，“段树密”通过公安局户籍警在网上查到李元敏现在住址，当晚冒雨前往李元敏的家中。
至此，当年救人的3位宁波知青全部找到。
如今，章文虎、李元敏已经退休，张坤耀还在继续经营自己的房产公司。当年回城后，3人也没有对外人说过自己救人的事。张坤耀说：“在那个时候，我们觉得这是一件很平常的事情。”
3人当年回甬后进了机械厂和建设公司，后来，张坤耀和当年的战友一起开了公司。1995年，公司亏了，张坤耀一个人承担了公司的亏损。在交了一大笔学费后，张坤耀渐渐悟出了一些经营之道，现在他的房产公司在江西的营运状况不错。
看到当年获救的知青姐妹来看自己，章文虎很高兴，他掏出自己珍藏了多年的老照片，指着照片中的人告诉金洁：“这就是当年的我们，这张是我和张坤耀的合影，我们手指的方向就是松花江。其实，我们这些知青都很留恋那段岁月，我常常把老照片拿出来看呢。有时回想起自己当年的生活，我也会偷偷乐一下：学习雷锋好榜样，我也做过一件好事呢。”
李元敏也对饶明蕙说：“其实，在回忆当年的生活时，我们也偶尔会想到你们。我们也想知道你们过得好不好，现在看到你们过得都好，我们也高兴呢。”
来源：瑞安印记、中国宁波网
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