面对疫情，我们应该如何缓解焦虑与恐惧（5条心理健康建议）

爱健康爱生命一画一语 2023-07-29

按|面对疫情，科学防控，保护好自己，不可不重视，但是，在微信时代，信息爆炸，极易导致人的精神焦虑，而长期焦虑则会导致免疫力下降，所以，在这一特殊时期，保持个人的心理健康，显得极为重要。防止过度焦虑的唯一办法就是接受自己的适度的焦虑，适度的焦虑是人的正常反应，可是，如果过度焦虑，就应该及时进行调试。

Karen Danielsen Horney

魏韶华|绘

只有当我们愿意承受打击时，我们才能有希望成为自己的主人。虚假的冷静植根于内心的愚钝，绝不是值得羡慕的，它只会使我们变得虚弱而不堪一击。

爱德华·蒙克 > 岸边的少女

面对疫情

如何缓解我们的焦虑与恐惧？

图：爱德华·蒙克

来源

驴开眼界（ID：LKYJ-2019）

果壳（ID：Guokr42）

1接受自己的焦虑与恐惧

恐惧是动物最常见的身心反应，是生物进化的必然选择。因为适度的恐惧，恰恰是对生命的一种保护。遇见可能产生的危险，那种“油然而生”的恐惧会让我们的身体快速应激，从而躲避或逃离。那些面对天敌还一脸呆萌的物种，在优胜劣汰中早就被进化史抛弃了吧。

本次疫情来势汹汹，事态发展快而严重，面对这样的情况大家却有着太多的未知，产生恐惧感是十分正常的事情。

加之人们往往会担忧自己会不会感染？这病毒到底怎么回事？后续会不会有药物能治好？什么时候这波疫情能过去，恢复正常生活？大量的未知，以及网络媒体各种信息的倾泄而来，会更加强化人们的焦虑。

但是正因为恐惧和焦虑，足见人们的重视和在意，这并不是坏事情。充分的知道这样的情绪是如何而来，才能做好下一步的工作，告诉自己，接受恐惧与焦虑的存在，接受自己也可以恐惧，自己也可以焦虑，这些都是正常的，不是只有我一个人如此，不要过度担忧。

2适时放下手机

互联网时代，资讯爆炸，各种消息层出不穷。一般来说，互联网为我们打破“未知”获取“真知”，从而降低恐惧提供了空前便利的手段。

但是，在像本次疫情这样堪称“史无前例”的重大公共事件面前，任何一件哪怕再小的事，都会被不断地重复、不断地出现，所谓“刷屏”。而每一件坏事，每一次不幸，都会随着社交网络的运行机制被放大。消息的流通，对社会是好的。但是，消息的爆炸式流通，特别是社交媒体上带有情绪的、个人化的消息，长期下来对人会产生相当大的心理负担；而什么都做不了的无力感，更是会放大这种焦虑。这种负担，对于天性敏感的人来说，则更加致命。

过多的消息，是在消耗人与生俱来的同理心。这种同理心，是用来处理和亲近的人之间的关系的，我们会为他人的不幸而不幸，所以才能体谅、合作、帮助他人。而到了技术时代，我们在演化中形成的天性，已经承受不了从远方传来的、成百上千倍的不幸。很多人会在信息的轰炸之后，选择关闭自己的感官，变得麻木，这是一种心理保护机制，叫“同情疲劳”。

你需要保留同理心，不被“疲劳”所碾压。毕竟，你的同理心，应该留给你最亲近的、你身边最需要帮助的人。如果你觉得自己看不了那么多东西、处理不了那么多信息，但又不想什么都不做，那么你可以做的事就是：

第一，每天给自己足够的时间，尝试着远离手机；第二，即便上网浏览，也尽量固定只看几个你信任的信息源，用不着没日没夜去“刷”。

3学会基本判断

互联网世界往往是泥沙俱下，各种消息铺天盖地，真假难辨。与其“听风就是雨”，风声鹤唳草木皆兵，不如多花点时间，趁着难得的蛰居家中是春节假期，好好读几本书，给自己增加一点基本的自然科学常识、社会心理常识和逻辑常识。

这些知识不能直接帮你战胜病毒，却可以帮你在恐慌面前保持强大的判断能力和自信能力。

4保持与家人亲友的联络

在今年春晚的朗诵节目中，白岩松说过，“隔离病毒，不能隔离爱”，眼前不管是与家人团员的，还是独自过年的，请与亲友家人保持联络，一声平安问候，就能让彼此都放心，也可以缓解彼此的焦虑。

5转移注意力，做点力所能及的事情

与其拼命的刷信息，还不如干点什么。“刷信息”治不好病，更不防病，能防病的是洗手、带口罩、少出门，还有良好的心理状态。

所以转移下注意力干点别的，比如看电影，读小说都可以，避免灾难片、恐怖片，可以看一些爱情片，搞笑片，哪怕抗日神剧也行，至少可以增加必胜的信心。前段时间的美剧《致命女人》，《早间新闻》、《现代爱情》都很不错，最近热映的韩剧《爱的迫降》，台剧《想见你》都可以看看，电影《囧妈》也免费在网络放映了，干嘛不看呢。

另外，在家也可以做一些简单的运动，比如腰腹的核心训练，瑜伽，拉伸训练等，打开keep，随便找一节，每天跟着做15分钟也好。

听音乐也是很好的放松方式，选择一些轻音乐，或者找一些自己喜爱的演唱会实况，往往都能给自己力量。

如果这些都不想做，依旧沉浸在担忧里，那就看看我们还能做点什么能帮到大家的事吧，比如去捐几个口罩，捐一点钱，或者问候一下在武汉的亲朋好友们，鼓励一下他们。再比如，帮隔壁行动不便的独居老人买点菜，送几个口罩，冷静下来想想看，其实我们能做的很多。

6不传谣，不信谣

谣言止于智者，我们无法决定每天扑头盖脸而来信息的真伪，但是至少我们可以判断哪些读起来让人更加的紧张和焦虑，尽量不去把这样的内容转给其他人，毕竟这类帖子治不了病，救不了人，反倒让更多的人焦虑。

一位心理咨询说起过这样一段刻骨铭心的经历：

我曾经历过极其黑暗的时光，身体忍受各种痛苦，却无法得到确诊，内心的焦虑与恐惧与日俱增。就在我近乎绝望的时候，一位医学院的朋友说了四个字，让我豁然开朗。他说：来者必去。一直到今天，这四个字都是我心里的“救命稻草”。

尽管目前情势依然严峻，但我们相信，来者必去。

【来源：“群学书院”公众号（ID:sacademy），深表感谢！】

爱德华·蒙克（Edvard Munch，1863年12月12日 - 1944年1月23日），具有世界声誉的挪威画家，他的绘画带有强烈的主观性和悲伤压抑的情调。他对心理苦闷的强烈的，呼唤式的处理手法对20世纪初德国表现主义的成长起了主要的影响。

典型的焦虑状态，即由于感到来自外界的强大危险而萌生的一种缺乏防御能力的感觉。

精彩回眸：